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中老年人扭秧歌如何预防闪腰

浏览:作者:admin 发布时间:2019-06-12 16:44:18
养生之家导读:秧歌是我国传统的民间音乐方式,它的节奏欢快,动作简单,在自娱自乐的同时又可以健身,是中老年人业余生活中的一大乐趣。那么,扭秧歌闪到腰怎么办?下面小编为您详细介绍。

秧歌是我国传统的民间音乐方式,它的节奏欢快,动作简单,在自娱自乐的同时又可以健身,是中老年人业余生活中的一大乐趣。不同于其他健身类舞蹈及健美操的是,扭秧歌的动作虽然有着规律和节拍,但却并不死板和固定,可以根据每个人适合的程度,调节四肢活动的程度,其方式自由活泼,没有任何的严格限制,是一套全身运动的舞蹈动作。可以使腰腿、四肢以及全身的肌肉、经络都获得有规律的活动,却不会受到环境和气候的制约,也不需要音乐器材的伴奏,可以自己哼自己唱,然后自己把握节奏去跳,是非常适合中老年人的健身运动。

中老年人在扭秧歌时,要注意运动量,不要过分扭动腰部,扭动的弯度和角度也不要过大,时间不要太长。如果活动过量,则会导致腰肌劳损,肌肉超负荷而受到损伤。如果闪了腰,病人也会感到腰部疼痛,弯腰行走也会加剧疼痛感,而且还不能久坐或站立,偶尔会表现出有向臀部蔓延串通。

如果真的闪到腰,也不要着急,先马上停止动作,赶快坐下来休息。如果没有骨折,则尽可能地采用冰敷,不要推、揉扭伤或拉伤的部位,以免加重病情。刚扭伤的前三天,都需要采用冰敷,每次敷10~20分钟,每天多进行几次,让受伤部位的淤血肿胀程度降到最低。如果扭伤两天后,还持续的肿胀和疼痛,则应去医院进行诊断。

温馨提示

秧歌的节奏比较快,很容易使人的情绪变得兴奋起来,导致血压上升,所以血压高的人不适宜扭秧歌。冠心病、脑动脉硬化、肾炎或糖尿病患者也应谨慎选择,判断清楚自己是否适宜选择扭秧歌作为健身运动。

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