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中老年人自我保健按摩的方法

浏览:作者:养生之家小编 发布时间:2017-09-03 22:56:36
养生之家导读:​自我保健按摩是一种自我强身法。操作简便,效果良好,又不需要他人照料,值得每个中老年人一试。现简要介绍如下。

1.头面部

(1)动齿。牙齿似咀嚼状,上下叩齿,左右磨动。做30~40次。

(2)运舌。口唇轻闭,舌体在口腔内、外卷伸运动。做30余次。

(3)擦脸。两手掌在脸颊部上下作“洗脸”动作式的来回摩擦,不用毛巾,不用水。做20余次。

(4)梳头。手指(除拇指)微微弯曲呈爪状,从前额沿头顶直至脑后梳刮头皮,或直接用木梳反复梳刮头皮。做20~30次。

(5)点迎香穴。在鼻翼两旁点压“迎香八”,每次同时揉压3~5秒。做5~10次。

(6)揉太阳穴。两拇指掌面分别按揉太阳穴。做5~10次。

(7)理眉。两手中指掌面分别自眉间开始,向外沿着眉弓反复理抹。做5~10次。

2.胸腹部

(1)擦胸。用手指掌面在前胸皮肤上下顺序摩擦。做30~40次。

(2)揉腹。右手掌放脐部,左手放右手背上,在腹部作顺时针方向揉压旋转30~40次。

(3)叩腰。取坐位,两手半握拳,以拳眼轻叩腰背、肾俞穴。做30~40次。

3.四肢

(1)摩拳。一手握拳,另一手掌包拳以摩擦,左右交互进行,同时旋转手腕。做40~50次。

(2)揉合谷。合谷位于两手虎口,以另一手拇指按压合谷穴,同时揉压3~5秒,两手交替进行。做40~50次。

(3)按曲池。肘部屈曲横纹尽头处取曲池,以对侧拇指按压,两侧交替进行。做20~30次。

(4)点足三里穴。以中指点压足三里穴,每次3~5秒,两侧交替。做30~40次。

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