一、在家辟谷方案

首次辟谷先采用半辟谷(蔬果汁或服饵辟谷)

(一)辟谷时间：3~5天，最好给自己定5天。

(二)蔬果汁辟谷方案

1.早、中、晚吃饭时间，每次1-2杯蔬果汁，小口慢饮。

2.如果口渴，可随时小口喝矿泉水。

3.每天早、中、晚喝蔬果汁前，做一遍服气辟谷法和金津玉液辟谷法。

(三)服饵辟谷方案

1.早、中、晚吃饭时间，每次吃10~15颗左右坚果(核桃、板栗、松仁、开心果、葵花子、杏仁、腰果、夏威夷果、生花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等均可，可只吃一种或同时吃几种)。

2.如果口渴，可随时小口喝矿泉水。

3.每天早、中、晚吃坚果前，做一遍服气辟谷法和金津玉液辟谷法。(四)也可以，蔬果汁、服饵相结合也就是在早、中、晚吃饭时间，可以同时喝一杯蔬果汁，吃几颗坚果。

二、服气辟谷方案

在经历过半辟谷后，第二次就可以采用服气辟谷了：

(一)辟谷时间

3~5天，最好给自己定5天。

(二)服气辟谷方案

1.每天早、中、晚吃饭时间，做服气辟谷法和金津玉液辟谷法，直到感到无饥饿感为止。也可以随时有饥饿感，随时做服气辟谷法和金津玉液辟谷法。

2.如果口渴，可随时小口喝矿泉水。

3.如有时间，最好打坐(静坐辟谷法)。

4.到第3天后，每天可以饮1杯蜂蜜水或淡盐水。

5.如果身体有反应(头晕、不舒服)，喝几口矿泉水或蜂蜜水，再躺在床上休息20~30分钟就好了。

三、半辟谷与服气相结合辟谷

1.辟谷时间7天或7天以上；

2.前3天采用蔬果汁或服饵辟谷，3天后采用服气辟谷。

四、在家辟谷要循序渐进

第一次在家辟谷的时间不宜过长，3~5天即可，要以安全为上，自然为度。不可因治病或其他原因而主观延长时间，应循序渐进，不刻意追求时间的长短。辟谷期间要根据实际情况，欲辟则辟，欲止则止，顺其自然，以自己感受舒服为度。

五、服气辟谷第3、4天很关键

在服气辟谷过程中，可能会遇到各种各样的干扰。首先来自自己的心理干扰。其次来自自己的生理干扰。服气辟谷第3、4天很关键，心理、身体都有干扰，一定要坚持。第4天过去后身体适应了服气，以后就会越来越轻松。

因为吃饭是肠胃(阳性)消化系统工作，服气是经络(阴性)消化系统工作。现在服气不吃，肠胃(阳性)消化系统停止工作开始休息，经络消化系统停止休息开始工作，生理上一时适应不了服气不吃，也会干扰服气。这时候肠胃(阳性)消化系统要适应不吃，经络(阴性)消化系统要适应服气。所以第3、4天坚持很关键。