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跑步运动过量的危害

浏览:作者:养生之家小编 发布时间:2019-05-30 09:37:50
养生之家导读:在跑步健身运动中,一旦发生过度运动,不但会导致健身运动徒劳无益,反而对健康造成伤害。下面小编为您介绍跑步运动过量的危害。

跑步运动过量的危害

运动锻炼机体出现疲劳现象是很自然的事,但在正常情形下,这类疲劳经过12~24小时后便应该逐渐消失。但如果运动锻炼不合理,就会形成过度运动,即运动后疲劳连续积累所引起的一种病理现象。在健身运动中,一旦发生过度运动,不但会导致健身运动徒劳无益,反而对健康造成伤害。

其危害主要表现为:

1.长期运动过度,会使人产生精神症状

大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”,这种物质增加后大量释放到血液中,使人感到兴奋,可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾,一旦停止运动,便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等精神症状。

2.运动过度可使机体免疫功能受到損害

人们在剧烈运动时,可产生免疫抑制蛋白,可使免疫细胞数量减少,中性粒细胞功能减退,甚至可引起免疫细胞凋亡,最终导致机体免疫力降低。在机体免疫能力降低的情况下,当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染等疾病。

3.运动过度可造成运动能力进行性衰退

过大的运动量,会使各器官系统的功能都有所下降,可造成运动能力进行性衰退。运动过度可使机体反应能力下降,平衡感降低,肌肉弹性减小。运动过度会增加运动性贫血的发生率,若患上这种运动病,一到运动场地就头昏恶心,同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等。

4.运动过度可使机体受创伤的机会增加

运动过量,会引起中枢神经疲劳,大脑皮质功能下降,运动者会出现反应迟缓,判断失误,精力不集中,动作不协调,导致运动中跌倒、撞伤的机会增多,运动者可有软组织损伤、创伤性关节炎、骨折等。

5.超负荷的剧烈运动可诱发意外疾患

超负荷的剧烈运动可诱发心、脑血管意外疾患,甚至可引起猝死。还有报道,运动过度还能抑制生殖功能,使妇女月经不调、子宫内膜异位、男子不育等。

如何把握跑步的运动量

跑步是各种运动中最简便易行的一种,既能使人强壮,又可塑造形体。初练跑步时,若是方法不得当,常会出现肌肉拉伤、关节扭伤、疲劳、失眠、食欲下降等反应,尤其是跑步运动量掌握不好时,不良感觉更为突出。因此,准确掌握运动量是练好跑步的关键。初练跑步,每周可跑3次,每次跑20分钟左右。经过一段时间后,如果没有特别的反应,可逐步增加至每天跑一次,每次跑30分钟左右,这样便能达到强身目的。上述运动量只是一般的标准,若要准确地掌握自己的运动量,则可用脉搏测定法进行衡量:每次跑完后,立即测脉搏1分钟,体强者脉搏以每分钟120~170次为宜,体弱者以每分钟110-150次为宜。也有人建议以“180减去年龄”为适量。还有一种判定方法:每天起床前测一次脉搏,如果比前一天此时的脉搏次数少,说明机体反应良好,可增加一些运动量,如果每分钟脉搏次数比前一天增加12次以上,便是反应不良,应减少运动量。

另外,在判断运动量是否过大时,应参考自我感觉,如是否出虚汗、精神疲乏、食欲不振、失眠多梦等。经过以上测量和判断,若有3项不良因素同时出现,就应及时查找原因、调整运动量,直到不良因素消除为止。


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