如头部向左右前后的转动，上肢的屈伸及向前、向左、向侧举起，肩的上下前后的转动，腰的前后左右转动，下肢的踢、摆、屈伸、蹲起、跳跃等动作。但这不同于体操，它的特点是：动作简单，多重复；以意带动，内外合一；动作轻柔，缓慢；注意与吐纳、呼吸配合，忌气粕、气促。

1.易筋经

由我国古代养生术中的导引法与吐纳法演变发展而成。动作简单，强调用意不用力，多用暗劲，有“内壮”、“外强”之功效。其历史悠久，流派繁多。目前流行的易筋经有两类：一类以上肢动作，使暗劲为主；另一类的运动遍及全身。常见的动作名称为：

①韦驮献杵。两掌相合，或侧举，或上举呼吸。

②摘星换斗。单臂上举、下按。

③出爪亮翅。两掌前推，然后收至腰部。

④倒拽九牛尾。弓箭步，一手握拳前举，一手握拳后拉如拽牛尾。

⑤三盘落地。两腿下蹲，两足用力抓地；然后反掌托起，直体。

⑥胥龙探爪。单臂前探，弯腰，掌绕过膝后，握拳收回腰间。

⑦卧虎扑食。弓步，两手扶地，腰平头昂，胸前探，呼吸调匀。

2.五禽戏

相传为东汉名医华佗所创，模拟虎、熊、鹿、猿、鹤的姿态和动作，用以养身祛病的导引术。由于历史久远，流派繁多，内容亦不尽相同。但都要求形神兼备，动静相兼，刚柔并济，以意引气，以气养神。每次练习应力求出汗，以促进新陈代谢，活血化淤。要突出虎的威猛，鹿善奔跑，熊的撼运，猿的机敏，鹤的轻灵。较典型的动作有虎寻食、鹿长跑、熊撼运、猿摘果、鹤飞翔。

3.八段锦

自宋代始即有记载的一种传统健身法。流传广泛，风格各异，有文八段、武八段、站八段、坐八段、南八段、北八段之分。最常见的歌诀有：两手擎天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。每句歌诀既说明了动作姿势与要求，又指明了健身防病的作用。

4.冷谦的八段锦

元末明初百岁老寿星冷谦创编的“八段锦”。全套共分八节，其顺序为：

①闭目冥心坐，盘腿坐叩齿；

②鸣天鼓；

③撼天柱；向左右摆转头部；

④赤龙搅水津；

⑤搓手热；

⑥背摩后精门；

⑦左右辘轳转，低头，轮流抬高左、右肩；

⑧攀足频。伸直两腿，平坐，用手摸足心。

5.八式健身功

以导引和吐纳相结合，由八式相连而成。其升降开合顺序与人体经络运行规律自然配合。其特点为：动静相兼，刚柔相济，简单易学。练习时，取双腿并立，然后做八式：

①双龙出海（两臂前伸）；

②二虎潜藏（屈时回收）；

③直冲霄汉（合掌上举）；

④海底明堂（体前屈）；

⑤怀中抱月（托掌伸腰）；

⑥仰举苍天（托掌上举）；

⑦三盘落地（全蹲前平举）；

⑧顺手牵羊（翻掌还原）。

八式相连，不重复，不停顿，一气呵成，为一遍。每次可连续做9～36遍。由广东邓锦涛传授。

6.健身五功

是山西大学80高龄老教授罗元贞长期坚持的一套简单实用的健身功法。由抓、揉、搓、捣、摇五种功法组成：

①抓功：左、右手十指同时张开抓100～200次。

②揉功：轻揉腹部（由左向右逆时针方向）100～200次。

③搓功：以双掌及手指，搓面部、五官、头部及脚心。

④捣功：用拳捶捣两臂、两腿、膝、腰部各30～50次。

⑤摇功：盘腿坐，先旋转头颈30～50次，后以腰为中枢，摇摆30～50次。