生活规律主要是指有秩序的作息时间安排。可以从以下几个方面并结合个人的特点妥善安排。

1.首先订出总体计划

制订在一年中要完成哪些设想，如学习或要做的工作。这样可使精神有所寄托，并对自己有所要求，使生活的目的性明确，避免离退休后出现空虚、寂寞、孤独等心理活动。

2.坚持锻炼身体

坚持锻炼对保持老年人身体健康、精神振奋非常重要，因为锻炼可使身体的各种生理功能保持正常的活动，并能推迟各个器官及各种组织的老化。要获得这些效应，必须坚持锻炼，即每天定时锻炼，时间至少半小时。锻炼方式包括散步、慢跑、游泳、打太极拳、练气功、做操等，可根据个人情况选择合适的锻炼方式。

3.进餐要早、中、晚定时定量

进餐要定时定量，同时，在质的方面要安排合理，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。

4.睡眠要充足

睡眠对脑有保护作用，每天至少安排7～8小时睡眠，中午要午睡。环境安静、空气新鲜、温湿度合适、光线暗、被褥舒适均是保证良好睡眠的条件。失眠时，尽量避免用安眠药，因这类药物对肝脏、脑及造血器官均不利：可采用物理方法，如睡前热水泡脚、按摩躯体或散步等。另外，睡前尽量使情绪安定，可以喝一杯热牛奶，避免看书报、饮浓茶或咖啡等。

5.防止便秘

由于老年人胃肠蠕动减慢，喜食含纤维素少的精细食品，对肠的刺激性过小，容易导致便秘。便秘给老年人带来一定的不利，当老年人过度用力排便时，有时可出现心律失常或脑血管意外等。防止便秘的方法：养成定时大便的习惯，多吃蔬菜、水果等含纤维素食物，早晨空腹饮一杯蜂蜜水。另外锻炼身体可促进胃肠蠕动，对防止便秘也有一定作用。总之，应尽可能避免使用药物，否则易形成习惯性便秘。

6.应注意劳逸结合

休息可采取各种方式，如闭目静坐、聊天、下棋、听音乐、绘画、书法、短时间散步等。