老年人离退休后，一下子从长期的紧张工作状态下松弛下来，虽然卸去沉重的工作负担，变得轻松自在，但多年来形成的生活与工作规律被打乱，使老年人在心理上失去平衡，常感觉无所事事，会有一种失落感和寂寞感，经常呆在家里，加上子孙们的吵闹，会使老年人逐渐产生精神上的抑郁，出现烦闷、空虚、寡言等症，进而引起精神不振与身体疲劳，出现失眠，失眠后进一步加重抑郁，如此产生恶性循环。离退休老年人的失眠，多由精神、心理、环境等因素造成，因此，不能靠单纯的服用催眠药物来解决，应参考以下方法来摆脱苦恼。

(1)重新调整生活方式离退休的老年人，过去的工作、生活以及思维方式，已不适应现在，应善于重新调整离退休后的生活节奏，不要以为退休在家，整天轻松自如，除了睡觉，别无他事，应根据自己的爱好和身体状况，适宜地安排一些活动，做一些适合自己的工作，合理地安排好时间，要保证白天充分地活动，这样才可保证夜晚的睡眠，如白天在家小睡过多则夜晚易失眠。

(2)适当的体育锻炼老年人的运动要适量，应根据自己的身体情况和爱好，选择太极拳、门球、舞剑、游泳、气功、散步等运动项目，贵在坚持，持之以恒。这样可以调整心态，减少抑郁，改善睡眠。

(3)调整情绪离退休后愿活动的老年人整天呆在家里，容易心绪烦乱，常为小事而大动于戈，因此，老年人应善于调整自己，当怒气涌来，学会克制，做一些其他事情来分散精力，转移不良情绪，比如听听音乐，到外面呼吸呼吸新鲜空气等，老年朋友也应以笑声做伴友，笑声会冲淡抑郁，改善睡眠。

(4)改善环境  噪音可使老年朋友焦虑、烦躁，加重抑郁而致失眠。居住的环境嘈杂、喧闹，使老年人睡眠中易醒而难再入睡。因此，老年人不要在噪声环境里久留，居住环境宜清静。