人们十分强调青少年的健美锻炼，成年以后，身体己基本定型，便认为无所谓了。其实不然，人的一生中，随着年龄的增长体态不断变化。如果中老年人能根据自身的体质情况，经常进行体型健美锻炼，注意保持正确的姿势，就可以减少或推迟弯腰驼背的发生，甚至可以不发生，推迟衰老的进程。

随着年龄增长，大多数人都出现腹腔、腹壁脂肪的堆积，体态不雅，一些老年性疾病也随之而来，此时最好的改善方法就是运动。锻炼腹肌的方法很多，广为流传的有“健美操”、“平腹操”、“龙转功”和印度的“瑜伽功”，还有美国罗特·柏克的“腹部健美术”以及运动员素质练习中常用的一些腹肌锻炼方法等。这些方法归纳起来，主要动作不外是体前屈、体侧屈、体转、腰回环、扭髋、举腿、蹬腿或打腿等，其姿势或仰卧、或俯卧、或侧卧、或立、或坐等。

颈部与腰、腿部一样易于脂肪堆积，给人一种衰老的感觉，还容易发生颈椎骨损伤及骨质增生等症。常用的颈肌力量练习方法是：放松站立，两臂自然下垂，做低头、抬头、侧转头、侧倒头和环转头部练习，动作要慢，以防止头晕。

驼背是椎间盘萎缩和脊椎弯曲造成的。严重的驼背不仅妨碍生活和工作，而且还影响内脏器官的功能，因此要加强背伸肌的锻炼。最简易可行的方法就是俯卧背锻炼——飞燕点水法，即俯卧床上，抬头挺胸，后腿同时抬起，两臂后伸，然后放松。每天做2～3遍，每遍30～40次，持之以恒，可见效果。

除了进行必要的健美锻炼外，平时注意站、坐、卧的姿势也很重要。我国传统的养生学提倡“坐如钟、站如松、卧如弓、走如风”。坐姿要端正，自然，上身正直，不要含胸弓背；站立时，应自然，平稳，挺胸收腹，不要弓背向前；卧姿最好取右侧弓形卧位，减少对心脏的压迫，有利于胃肠道蠕动，易入睡，做梦少；行走时身体挺直，步幅均匀有力。每天坚持步行，可增加肺活量，促进血液循环，增强消化吸收功能，并能调节神经系统的平衡，达到延年益寿的目的。