健身跑应怎样正确呼吸？

答：机体在新陈代谢过程中，不断地消耗氧气和产生二：。。。

氧化碳。因此，机体就需要不断地从外界摄取氧气和排出二氧化碳。这种机体和外界环境之间进行的气体交换过程，称为呼吸。人在跑步时比在安静时要消耗更多的能量。能量是由体内的糖、脂肪等营养物质氧化分解提供的，而氧化过程需要氧气并产生二氧化碳。如果在跑步时不会正确呼吸，就会出现呼吸表浅、频繁、上气不接下气、胸部胀闷难忍等症状。此外，由于呼吸急促表浅使胸内压上升，造成肝脾淤血，可引起腹痛，严重时跑步不得不中途停下来。人在安静时多为腹式呼吸，其频率一般为每分钟12~18次（女子稍高于男子）。在运动时，呼吸多以胸式呼吸为主，呼吸频率也相应加快。但是，呼吸频率的加快是有限度的，一般有效呼吸次数是每分钟35~40次，如果再快就会影响呼吸深度。所以，跑步时的呼吸应该是慢而深（当然比安静时快），而不应是快而浅。同时，为了保证氧气供应、呼吸肌不易疲劳、维持较长的运动时间，呼吸要有节奏，应与跑步的步伐节奏相配合，一般可两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼。

空气中的氧气是通过鼻咽部、气管而到达肺部的。冬天气温低，开始跑步时最好用鼻呼吸，因为鼻腔能使外界寒冷、干燥、不清洁的空气变得温暖、湿润、清洁。随着运动量的增加，体内需氧量越来越大，仅用鼻呼吸已不能满足机体的需要，应改为口鼻同时呼吸，以扩大呼吸道的通气量，减轻呼吸肌的负担。如果天气太冷，口不要张得太大，以防止过多的冷空气刺激呼吸道引起咳嗽。同时，由于大量的冷空气进入肺内，易刺激肺部血管收缩，血液循环受阻，很容易引起胸腹疼痛。

人对氧气的需要就像鱼需要水一样。年轻人对短时间的供氧不足，有一定的耐力和代偿能力。但老年人，特别是对有慢性心血管疾病的老年人来说，由于心血管系统的功能降低，对缺氧的耐力差，心脏本身供血不足。心肌本来就缺氧，如果跑得太快、太多，会使呼吸节律紊乱，上气不接下气，就更加重了缺氧情况，对心脏造成损害，严重时会导致冠心病、心肌梗塞等病的急性发作，造成意外事故。所以，老年人参加健身跑时，最好是在呼吸自如的情况下进行，使自己在跑的过程中产生一种愉快感。如果在跑步时感到呼吸困难、心情烦躁、胸痛胸闷，应立即降低跑速或停下来，做几次深呼吸以补充氧气，避免发生意外。严重时应找医生诊治。