慢跑健身的道理是什么？

慢跑运动量不大，跑起来比较轻快自在，可根据自己的身体情况调整速度，所以是一项适合中老年人的运动。坚持慢跑可以达到改善血液循环，增强新陈代谢，提高抗病能力的效果。

慢跑前要换上宽松的衣服，鞋底要厚而软，跑前应先做几分钟准备活动，使全身筋骨松弛。开始跑步时，应尽量跑得慢一些，配合自己的呼吸，向前跑2~3步吸气，再跑2~3步之后呼出。双手可以前后内外方向轻微摆动，上半身应稍向前倾，尽量放松全身肌肉，在平坦的马路上进行慢跑可以用脚尖着地，利用下半身的弹性；上坡或逆风慢跑时，步子要放慢，使身体在整个跑步过程中感觉如一。心率每分钟超过120次时，应暂时停止运动，待恢复正常后再开始运动。运动结束后换下汗湿的衣服，最好洗个温水澡。睡前用温水洗脚。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动。有过心脑血管疾病的老人是否可以进行这项运动，须经医生检查决定。