椅上体操如何做

在办公室长期坐着工作的人，易产生腰背酸痛、下肢肿胀、坐骨神经痛等办公室“坐椅病”。为此，一些专家根据此病编排了椅上健美操，可使您10分钟内消除疲劳。

（1）坐在椅子上，伸直身体，做一次深呼吸，紧腰收腹。保持这种姿势2~3秒钟，重复4~8次。此动作可强健腰腹肌力，预防腰背酸痛。

（2）坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4~6秒钟，重复4~8次。此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛之功效。

（3）坐在椅子上，两手撑住坐板，用力支撑，尽量把自己身体抬起。保持这种姿势3~4秒钟，重复4~8次。此动作有助于消除疲劳，兼有祛除腹部多余的皮下脂肪，达到健美腰围之目的。

（4）坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4~6秒钟，重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。

（5）坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回使膝盖贴近胸部。重复4~8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。

，，

（6）坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地左右转动腰肢至最大幅度，重复8~12次。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见成效。

（7）坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。重复30次。此动作可促进全身血液循环。

贴心小叮咛：上述保健操每天上下午各做一次，效果不凡。