怎样做孕妇体操？

孕妇做体操最好安排在早晨和傍晚，锻炼前一般不宜进食，最好是空腹进行，结束半小时后再吃东西。如果感到饥饿，可以在锻炼前1小时左右吃一些清淡的食物。做操时宜赤脚，衣服要宽大，也可播放一些轻松的音乐。

（1）脚部运动：脚向上、下，足趾向上。早、中、晚各做3分钟。通过脚尖上翘、下倾和踝关节的柔软运动，可以增加盆腔的血液循环。

（2）盘腿坐运动：盘腿坐好，背部挺直，收住下颌，两手轻轻放在膝盖上。每呼吸一次，用手腕向下按膝盖一次，反复进行，让膝盖接近床面。早、晚各做3分钟。这个运动可以松弛腰部关节、伸展骨盆的肌肉，胎儿在娩出时容易通过产道，顺利生产。

（3）扭动骨盆运动：仰卧，双肩紧靠在床上，两腿屈曲，双膝并拢，带动大小腿左右摆动。早、晚各做5~10次。然后左腿伸直，右膝屈曲，右脚心平放在床上，向右侧外翻。两腿交替进行。这个运动能够加强骨盆关节的松弛和腰部肌肉的柔软作用。

（4）振动骨盆运动：孕妇用双手、双膝着地，呈俯卧体位，使背部拱起成圆形。然后抬头挺腰，轻微向前方倾斜骨盆，保持重心前移，每呼吸一次做一次。早、晚反复各做5~10次。这个运动可以不费力地运动骨盆，除了松弛骨盆和腰部关节外，还可使产道出口肌肉柔软，并强健下腹部肌肉。