什么是反常步行健身法

现代人追求健康的体魄、苗条的身姿，而寓健身、健美于娱乐消遣之中的反常步行健身法，极具大众趣味，备受现代人青睐。

倒退步行法

这是一种新兴的健身法，即双手反剪、倒退行走，一次走数十米，坚持不停。此法在平地或楼梯上均可施行。逆步退行能使腰椎、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼，促进血液循环，防治腰腿痛。

跳跃步行法

双脚并拢、双臂摆动进行原地跳或行进跳。适当的跳跃能消除疲惫和紧张，还可健身、健脑，中老年人与青少年一起跳，更有利于健身、健美。

倒立步行法

双手着地，双脚朝上靠墙或依附横空的绳索慢慢移动。倒立慢行2~3分钟，能改善血液循环，增强内脏功能，调节肌肉的收缩和放松，有健身之效。

快速行进法

又叫“小跑步”法，即跨步时一只脚迅速着地，另一只脚又向前抬起。此法能促进消化系统或呼吸系统以及慢性关节炎等病的康复贴心小叮咛：老年人在散步时应当注意如下几点：（1）不要刚吃完饭就散步，也不要在寒冷炎热、多尘的地方散步。

（2）不要走得气喘吁吁，一有疲乏感就应当休息。

（3）不要穿皮鞋或太硬的鞋，最好穿布鞋，穿着合适。

（4）步子不要太急，要平稳，节奏以适合自己体重身高为好。