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三分钟健脑法——健脑操

浏览:作者:养生之家小编 发布时间:2019-06-01 17:28:04
养生之家导读:用脑过度已经成为中年男性广泛存在的问题,严重影响中年人健康,所以说科学用脑已经成为迫在眉睫的问题。对此,健脑操则可以给人许多意想不到的好处。

大脑健康已经成为全球的研究课题,众所周知,人到中年以后,身体各方面素质都开始下降,尤其是脑袋的反映更是明显。很多人在此阶段能够明显感到脑子不好使了,不再像年轻时那样思维敏捷。因此,全球医学专家都在研究,如何才能保持大脑健康,使大脑变得年轻。最近,脑医学科研究表明,常做健脑操能够有效预防大脑痴呆症,

可以使大脑保持在年轻状态。并且健脑操简单易学,就像每天做健身操一样,每天花几分钟的时间,进行一次大脑锻炼运动,就可以让大脑重返年轻活力。

目前,由于健脑操简单、易学、有效,已经开始广泛应用于心理治疗、运动员训练、企业EAP计划、亲子教育、表演艺术等方面。经广泛的实验论证,健脑操对记忆、沟通、阅读、写作、运动表现、敏锐感官、压力管理、提高活力、身心整合等方面都有显著功效。对于中年人来说,如果在此时进行健脑运动,就能有效调节情绪、心态,提高学习效率和能力,使身体协调力及平衡度增强,提升大脑的控制能力,运动表现更佳。并且还可以开发左脑,使左右脑平衡发展,让大脑更加健康。

当今中年男性不论是在家里还是在单位,都处于支柱的地位,因此工作、生活压力大是普遍存在的问题,用脑过度已经成为中年男性广泛存在的问题,严重影响中年人健康,所以说科学用脑已经成为迫在眉睫的问题。

对此,健脑操则可以给人许多意想不到的好处。

(1)健脑操有助于增强记忆力。人到中年时期,做事、学习都经常会感到心有余而力不足,很容易遗忘一些事情,对于记住的知识,不久也会忘记。这给很多中年人带来不必要的麻烦。所以提升记忆力尤为关键。长期坚持练习健脑操,可以通畅气血,调和百脉,改善脑部血液循环,增强记忆力,使生活更加方便,是中年人增强记忆力的不二选择。

(2)健脑操可有效预防心脑血管疾病。人的头部始终处在“高高在上”的位置,致使脑血管形成了较差的抗压力和韧性。如果长期坚持练习健脑操,就可提升脑部的供血压力,使血液顺畅,从而减少动脉硬化、脑中卒等心恼血管疾病的发病率。

(3)健脑操还可有效缓解头部疼痛。人们在日常的工作中,使用电脑的频率越来越高,可以说,电脑已经慢慢的普及到千家万户,越来越多的人感受到了电脑给人们带来的便利和美好,工作、学习、娱乐都渐渐地离不开电脑。但同时电脑的辐射也在严重影响着人们的健康,长时间使用电脑的人,经常会感到头昏脑涨,无法集中注意力,并且还会出现耳鸣耳聋,恶心呕吐等现象,对人们的工作和生活已经产生了严重的影响。如果在工作期间,坚持经常做健脑操,就可以有效缓解症状,缓解大脑疲劳。

大家不要认为这样的头痛只是暂时的,在用脑“过度”的后面,潜伏的实际上是长期的精神紧张或不良情绪,也是由于这些,才让大脑神经活动处于持续的紧张状态,这会严重影响你以后的工作和生活。

现在就教你几招简单的消除头晕的健脑操,每次仅需要6分钟左右的时间,如果能每天做一遍,长期坚持一定会取得意想不到的效果。

第一节,上下耸肩运动。两脚分开而立,约和肩同宽,尽量向上提两肩,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,然后使肩头突然下落,重复此动作8遍。

第二节,举臂运动。两臂在身后交叉,并保持伸直姿势,然后用力上举,形状如同用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒后,两臂突然落下,像要撞到腰上似的,此动作只做1遍。

第三节,叉手前伸运动。使两肘弯曲,十指交叉于胸前,两手迅猛向前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两臂之间。此动作重复做5~10遍。

第四节,叉手转肩运动。首先,十指交叉于胸前,然后使掌心向下,尽量左右转肩。要特别注意的是,头必须跟着向后转,保持姿势,转动幅度要大于90°,左右交替进行,做5~10遍。

第五节,前后曲肩运动。先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起的样子。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合的样子,并使两只手背靠在一起。此动作做5~10遍。

第六节,前后转肩运动。曲肘呈直角,旋转肩部,先从前向后,再从后向前,旋转次数可根据自身情况而定。

做完以上六节健脑操可使你的肩部得到充分的活动,从而改善脑部的供血情况,有利于大脑健康,缓解头昏脑涨的症状,可提高工作及生活的效率。

除了坚持做健脑操之外,还要不时地为大脑注入营养,这样才能使大脑保持在年轻状态,想要为大脑供养,最佳途径就是合理膳食,从饮食中摄取营养物质。下面为大家介绍一下大脑所需营养:

第一是蛋白质。充分的蛋白质是大脑的必需营养品。尤其是对于脑力劳动者而言,要想保持头脑敏锐,就要适当多吃些鱼、蛋类等食品。

第二是葡萄糖。大脑每天需要100克~150克的糖。不过神经系统中含糖量很少,必须靠血液随时供给葡萄糖。要想血液中能有充足的糖供给大脑,就要多吃新鲜水果、蔬菜、谷类、豆类等含葡萄糖丰富的食物。

第三是维生素、矿物质等。要知道维生素A、B族维生素、维生素C对抽象思维和良好的记忆是很有帮助的,而矿物质则是活跃大脑的必要元素,所以,要想提高记忆力要适当地多吃含以上元素多的食物,如动物肝脏、蛋类、奶油、鱼肝油、大豆、花生、黑米、樱桃、柿子、橘子、猕猴桃等食物。

温馨提示

人们常说,活到老,学到老。现在的时代变化快,知识更新也快。要想跟上时代的步伐,就必须不断充实自己,学习更多的新知识。可人到中年,记忆力就开始下降,脑袋也开始变得不灵活了,给学习带来了很大的困难。所以说多做健脑操是保持大脑年轻的必要措施。要知道任何事都不是一朝一夕就能看到效果的,自然健脑操也是

一样。只有能够长期的坚持下去,特别是工作之余坚持做,才能取得良好效果。

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