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跑步过量的症状、危害与后果

浏览:作者:养生之家小编 发布时间:2019-05-30 10:25:03
养生之家导读:跑步时不适的感觉就是身体向我们发出的信号,提醒我们按照自己的承受能力进行锻炼。在众多的信号中,以下几种最为常见,大家要仔细核对,不可掉以轻心。

跑步过量的症状与信号

提到运动的养生作用,人们会习惯性地会说出“生命在于运动”这句格言。但是令人困惑的是,许多职业运动员并不长寿,还屡屡受到伤病的折磨。其中最典型的代表莫过于闻名世界的德国网球运动员贝克尔。医生对贝克尔进行全面体检并科学测定后惊讶地发现,这个年轻人不过23岁而已,但是生理状态已超过40岁。原因就在于超量训练、马不停蹄地参加各项大赛,导致身体器官提前“老化”,心肺功能下降得很快。由此可见,运动要保持合适的强度,否则不但不能强身健体,还会损伤身体健康。

首先,过量运动会使人未老先衰,不易长寿。实验证明,剧烈运动促使机体新陈代谢加速,使体内耗氧量急剧增加,产生大量的“活性氧”,使人容易衰老。此外,太激烈或超量的运动,也会加剧身体一些器官的磨损和一些生理功能的失调,甚至缩短寿命。

其次,过量运动会降低人体的免疫力。人在过量的运动中,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞(NK细胞)的活性大大降低,其中自然杀伤细胞可减少35%。

一次或长期大运动量的训练,还会造成下丘脑一垂体一性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差、竞争意识下降、体力恢复慢。睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸的摄取、核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼的生长,刺激促红细胞分泌,增加肌糖原储备,维持雄性攻击性、进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

最后,过量运动还会影响心理健康。大运动量会使人体的一种“吗啡样物质”增加,这种物质大量释放到血液中,使人感到兴奋,可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾,一旦停止运动,便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。

尽管运动过量有这么多的危害,但遗憾的是,运动强身的观念过于深入人心了,许多人在高强度运动之后明明有不适感,但仍然不认为那是运动导致的,反而会觉得是高强度的运动中检査出了自己身体机能的不足。其实,不适的感觉就是身体向我们发出的信号,提醒我们按照自己的承受能力进行锻炼。在众多的信号中,以下几种最为常见,大家要仔细核对,不可掉以轻心。

①精神疲惫:这很可能是肾虚的表现,同时要考虑肝脏是否受损。因此肝病患者应减少运动量,如减轻活动量仍感长久疲乏,应检查肝脏和循环系统。

②四肢无力:健身活动后没有力气是正常现象,一般活动后休息15分钟左右应有所恢复,如果持续数日不能恢复,则是脾受损的信号,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不适就更应减少运动量。

③喘息气粗:喘在运动中是一种正常现象,随着运动强度的不同会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,这属正常现象。如轻微活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,这可能是肺受损的信号,肺受损则气粗,肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动。

④胸部大汗:运动一般会出汗,如果运动过度,前胸大汗,同时伴有气短,则可能是心脏受到影响的信号。因为汗为心之液,此时应立即停止剧烈运动。

⑤关节疼痛:若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,应考虑韧带是否拉伤。此外,由于有些男性天生力量较弱,进行运动时很容易发生膝关节半月板受伤。这可能是筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎,不可掉以轻心。

⑥肌肉酸痛:刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人,都会引起某部位的肌肉酸痛,属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止,则要检查肌肉软组织是否受损。

⑦口渴恶心:运动后常感到口渴,这属于正常现象。如果喝水多,仍不止渴,小便过多,就是不正常的现象,是运动过度的先兆,应停止运动,同时检查胰腺功能。

⑧饥饿难耐:激烈运动后,暂不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则是不正常的现象,应检查消化功能。运动后食欲增加,属正常现象。但若食量骤增且持续,应检查胰腺分泌功能。

⑨头晕目眩:在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心,是脑供血不足的信号,要及时进行脑血管系统和颈椎方面的检査。

所以,长时间的剧烈运动有可能会给人体带来极大的伤害,更达不到强身健体的目的。通常来说,以1周为1个周期,在1周的时间中,最好能够参加3~4次体育锻炼,每次的锻炼时间不少于30分钟。一个初始进行体育锻炼的人,在开始体育锻炼时,不求多,每周保证3次锻炼,即隔天1次锻炼,每次锻炼时间在20~30分钟。对于已长期进行体育锻炼的人,每天1次锻炼也可以,但每次的锻炼时间也要有所控制,通常保持在45~60分钟。

跑步过量的症状的危害

合理的运动对糖尿病人有益无害,但如过度或剧烈运动对糖尿病人又是有害的。其不良后果有:

1.可造成应激状态,使升糖激素增加,导a致血糖升高。

2.分解脂肪增加,致体内酮体生成增多,

3令如同时伴有体内胰岛素水平很低时,可诱发运动过量酮症。

3.糖尿病合并增殖性视网膜病变时可诱发眼底出血。

4.中老年或合并严重血管病变时可诱发心脑血管意外。

5.糖尿病合并肾病的人可使肾脏病变加重。

6.1型糖尿病、重度或消瘦的2型糖尿病血糖控制不稳定时,尤其是反复发生低血糖期间可使病情进一步加重。

总之,无论是1型糖尿病还是2型糖尿病,只适宜做轻或中度的体育运动。

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