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运动过量是超过几小时?

浏览:作者:养生之家小编 发布时间:2019-05-30 09:31:21
养生之家导读:一般来说,每次连续锻炼15~45分钟为宜。从生理方面分析,运5分钟是全身耐力运动所需的最短时间,60分钟对于坚动持正常工作的人来说是最大限度时间。

运动过量是超过几小时

“健身处方”要求把运动量规定在恰好达到健身治病效果的“剂量”上。判断运动量的大小,测量脉搏是个非常简便而易行的办法。当前,国内外常用的是年龄减算法,即运动时的最高心率应当控制在170或180减去年龄数的水平上。一般而言,青年人应控制在140~150次/分,中年人应控制在110~120次/分。

如运动量控制适当,便可以从运动后10~15分钟内心率是否恢复到运动前的水平找到答案。如在10~15分钟内心率没有恢复到运动前的水平,说明运动量大;如果发现心律不齐,则表明运动量过大;如果运动后脉搏无大变化,并在3分钟内就恢复了,表明运动量小,下次应适当增加。

锻炼时间的长短要依运动强度的大小而定,一般来说,每次连续锻炼15~45分钟为宜。从生理方面分析,运5分钟是全身耐力运动所需的最短时间,60分钟对于坚动持正常工作的人来说是最大限度时间,所以15~45分钟是最适宜的。每周健身的次数,至少3次,最好是每天一次。

运动过度有哪些表现

运动过度的主要表现有:

(1)第二天提不起精神,有疲劳感。

(2)睡眠不好,有失眠现象。

(3)食欲不振,吃东西不香。

(4)训练情绪低落,看到器械有厌恶感。

(5)体力下降,训练后恢复很慢,肌肉没有发胀饱和感。

(6)局部肌肉群有长期隐痛点。

(7)晨起时脉搏增加,血压增高。

轻量运动有哪些好处

针对过度运动有害健康的情况,目前已有“中量程度运动”、“轻量运动”、“轻体育”等要领,其中以“轻量运动”最能收到强身健体功效。

科学证明,”轻量运动“有下列好处:

(1)延缓随年龄增加而带来的生理机能衰退。

(2)持之以恒的话,可加速体内脂肪、糖、蛋白质的分解,提高心肺功能,减轻心脏负担,可有效地预防心血管疾病。

(3)加强免疫功能,可以抵抗病毒、细菌的感染,起到抑制体内突变癌细胞的作用。

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