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慢走与快走的哪个好?

浏览:作者:养生之家小编 发布时间:2019-05-29 18:45:03
养生之家导读:经过调查研究发现,走相同的距离,慢走比快走能够消耗掉更多的热量,而且慢走比快走更安全,得关节炎或使关节受伤的危险小。

最经济的健身方式—慢走

走路是一种方便有效的健身方式,正在被越来越多的人所接受。

经过大量的研究证实,有规律的走步,几乎能让身体所有部位都得到锻炼,可以更加健康。虽然走路有很多好处,但是对老年人来说并不是适合的锻炼方式,因为当以正常速度行走时,会使膝盖受到的压力增加25%,容易导致关节损伤,所以老年人或体质虚弱者要想采用走步锻炼的方式,最好还是慢走。

经过调查研究发现,走相同的距离,慢走比快走能够消耗掉更多的热量,而且慢走比快走更安全,得关节炎或使关节受伤的危险小。

虽然剧烈程度高的锻炼有助于减少心脏病和其他慢性病的危险,但慢走则有助于人们在缓解关节压力的同时保持人体活力。此外,慢走能够有助于预防许多危险的身体疾病,包括心脏疾病和中风、骨关节炎、高血压、肥胖、抑郁症、糖尿病以及结肠癌等。

慢走可以说是最经济简单的运动,它不需要任何的设备,十分适合怡情养性的中老年人。此外,慢走也是强度最低的运动,轻轻松松就能完成,这对日渐疏懒的中老年人来说也是最佳选择。只要你每天认真地走上30~45分钟,就足以使你受益多多。

温馨提示

虽然说是慢走,但也不可以过量,对于中老年人而言,刚开始慢步运动时不要超过15分钟,

日后可以再逐步增加时间,有一定基础后也可改为中、慢速结合。

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