1.散步

到户外空气新鲜地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法，而且各期高血压患者均可采用。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15～50分钟。每天一两次，速度可根据个人身体状况而定。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。

2.慢跑或长跑

慢跑和长跑的运动量比散步大，它适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率可达120～136次，血压开始平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15～30分钟为宜，速度要慢，不要快跑。长期坚持，对防治高血压非常有益。患有高血压冠心病不宜长跑，以免发生意外。

3.太极拳

太极拳对防治高血压有显着作用，适用于各期高血压患者。据北京地区调查，长期练习太极拳的50～89岁老人，其日平均血压值为134.1／80毫米汞柱，明显低于同年龄组的普通老人（154.5／82.7毫米汞柱）。高血压者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促使血压下降；第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降；第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据个人状况自己选择。

4.气功

据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用，用气功治疗高血压的近期有效率可达90％左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压半年后，约75％的人有效。

高血压患者在进行体育锻炼时，注意不要做过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。