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5种有助于睡眠的锻炼项目

浏览:作者:养生之家小编 发布时间:2017-09-04 09:13:10
养生之家导读:睡前锻炼是不是有利于入睡,一要看运动量的大小,二要看锻炼时间的迟早。下面介绍几种适于睡前锻炼的项目和方法。

睡前锻炼是不是有利于入睡,一要看运动量的大小,二要看锻炼时间的迟早。要是睡前进行剧烈运动,或运动虽然不太激烈但过量,就会使大脑皮层神经细胞强烈兴奋,体内各器官机能相应变化很大,短时间内人体不能转入抑制状态,就会影响睡眠。要是在睡前做些较为缓慢轻松、运动量适当的运动,就可以促使大脑皮层的兴奋逐渐减弱,易于转为抑制,这不仅不会影响睡眠,而且有利于进入睡眠状态。当然,锻炼时不要思考问题,还要注意锻炼时间不宜长,一定要在睡前20分钟锻炼完。下面介绍几种适于睡前锻炼的项目和方法。

1.散步10分钟左右

散步时,不再想任何工作上、生活上的问题,散步后再用一大盆热水泡脚5~10分钟,使更多的血液流向下肢,大脑皮层的兴奋性逐渐降低,易于入睡。

2.做自我按摩

上床后先用双手轻轻按摩面部,再用左右手分别按摩右臂和左臂,用双手摩擦胸部和腹部,最后按摩脚心,10分钟左右,就会出现倦意和睡意,取得较快入眠的效果。

3.慢跑

以近乎步行的速度慢跑几百米,在睡前20分钟左右结束。跑完休息一会儿,再用热水泡泡脚,有助于入睡。

4.打1~2遍太极拳

打拳时全神贯注,心平气和,有利于减轻大脑皮层的兴奋,容易转入抑制状态。

5.练气功

最好做放松功。上床后向右侧睡,思想放松,跟随呼吸升降,集中注意在呼吸上,一般做十几分钟即可较快地入睡。这是一种自我引导入睡的练功方法,效果很好。

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