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自然力锻炼的方法及注意事项

浏览:作者:养生之家小编 发布时间:2017-09-03 22:59:57
养生之家导读:自然力锻炼能够提高身体对自然环境的适应能力和自身免疫能力,而且简单易行,下面说一下自然力锻炼的方法及注意事项。

自然力锻炼,指利用自然界的条件——日光、空气、水进行身体锻炼的一种方法。既简单易行,又可得到丰富的“廉价”营养。能提高身体对自然环境的适应能力;能增强对疾病的抵抗能力;能增强身体各系统的功能;能促进新陈代谢。有防病治病,延年益寿之功效。

1.水浴

指利用水的温度、机械作用和化学成分锻炼身体的一种方法。水温的变化能提高神经系统的调节功能;水的波动、冲击对皮肤能起按摩作用;水中的矿物质对人体更有特殊的作用。水浴一般可分冷水浴、热水浴、冷热水交替浴、海水浴、矿泉水浴、盆浴、淋浴、游泳、擦身等。

(1)冷水浴。能提高中枢神经系统的紧张性,使其兴奋和强壮;能促进身体的新陈代谢,增强身体的抵抗能力。冷水浴分冷水擦身,冷水冲头,冷水泡脚,冷水淋浴,冷水盆浴和冬泳等。进行冷水浴锻炼时应注意:

①水温及锻炼时间长短,应因人而异。但最长不宜超过15分钟。

②要循序渐进。初学者,最好从夏季开始进行,并应按冷水擦身、冷水泡脚、冷水冲头、冷水淋浴、冷水盆浴、冬泳的顺序进行,切不可操之过急。

③空腹和饭后不宜进行。

④进行剧烈运动后,皮肤有汗时不宜立即进行。

⑤应注意根据冷水浴后的自我感觉,调整锻炼时间和强度。

⑥锻炼中,如出现寒战或起鸡皮疙瘩时,应立即用干毛巾按摩,或活动四肢,或中止锻炼。

⑦冷水浴后,应用干毛巾擦摩皮肤,直至发红为止。

(2)冷热水交替浴。利用水的温度变化锻炼身体的一种手段。冷水有兴奋、散热的作用,浴后,体表血管扩张,体温散失较快。热水有镇静、保温的作用,浴后,不仅能起保暖作用,还可使神经和心血管系统得到良好的休息,但水温不宜超过40℃,以免兴奋和疲劳。做法:先进行冷水浴(擦身、淋浴、盆浴、冬泳),后用热水擦身或冲洗,可各做1次,也可交替做2~3次。

2.日光浴

利用阳光中的紫外线有杀菌,促进体内维生素D的合成,保证钙、磷的正常代谢,提高中枢神经系统紧张程度,活跃身体各器官机能的作用及红外线能提高体温、促进新陈代谢的作用来锻炼身体的一种方法。锻炼时,可采用全裸日光浴或局部裸露日光浴。一天中进行日光浴最适宜的时间,应根据季节、地区的不同情况选择,一般在上午9~11时、下午4~6时为宜。锻炼时应注意:

①不宜在日光过分强烈、气温过高时进行;

②不宜在空腹或饭后、过度疲劳时进行;

③患有皮炎、发热、出血、贫血、失眠等患者,不宜进行日光浴;④日光浴时,应戴帽子和茶色眼镜,以保护头部和眼睛;⑤日光浴后,最好在荫凉处休息15分钟后,再进行淋浴或擦身。

3.空气浴

利用空气中温度、流动度(风力)、湿度的变化和电离作用,锻炼身体的一种方法。主要指利用凉、冷空气沐浴裸露身体的方法。一般可结合肢体运动或日光浴、森林浴进行。根据气温可分为冷空气浴(6~14℃)、凉空气浴(15~20℃)、中等温度空气浴(21~25℃)、暖空气浴(26~30℃)、热空气浴(30℃以上)。锻炼时应注意:

①初练者,应从暖空气浴开始;

②服装可从穿单薄衣服逐步过渡到穿短袖衣衫,至裸露的部分,尽可能多些;③锻炼的时间,可走10多分钟逐步过渡到30分钟以上;④大风大雾时,一般不宜进行。

4.森林浴

利用森林中空气湿度大、噪声小、尘土少、氧气丰富、负氧离子多和芳香植物散发香气的特点,是锻炼身体的一种好方法。可结合日光浴、空气浴或打拳、做操、练气功、慢跑、散步、打球等进行。

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