子宫下垂锻炼6个方法

当出现子宫脱垂症状时,要尽早去医院确诊,以便及早发现、及早治疗及早痊愈,做一个健康的女性。下面介绍几种运动,帮助你治疗子宫脱垂。

增加盆底肌肉群张力,进行有针对性的运动,能使子宫回到正常位置，对子宫脱垂能起到一定的治疗作用。运动虽然对子宫脱垂有一定的治疗和预防作用,但是如果运动不当,会使患有子宫脱垂的女性病情加重,很可能引起其他妇科疾病。如做超负荷运动,会使腹压增加,引起子宫暂时性下降，若长期超负荷运动,就会发生子宫脱垂。因此,女性要适量运动。

(1)盆底肌肉收缩运动:仰卧,将臀部用枕头或靠垫垫高,使子宫复位,复位后,用力使盆底肌肉紧缩,就像忍住大便的动作,保持3~5秒,然后放松。每日早晨做2~4组,每组30~50次。

(2)腹直肌运动:仰卧,两手抱住大腿,上不用肘部支撑而坐起，身向前俯,使双手触脚趾尖,同时呼气,再慢慢躺下,同时吸气。每天早上做2~4组,做10~15分钟。

(3)臀部运动:仰卧,全身放松,屈膝使两脚跟靠近臀部,两手放于身体两侧,用脚与肩胛部撑住身体,将臀部向上抬起,同时吸气,继而放下臀部,同时呼气。吸气时,肛门收紧,呼气时,全身放松。每次练习10~30次。

(4)提肛运动:子宫基本复位后,取仰卧位(俯卧位、侧卧位或站立位),两腿伸直交叉并紧,同时尽可能用力上提肛门,3~5秒后两腿肌肉及会阴肌同时放松,吸气时提收肛门,呼气时放松肛门。每天练习50~100次.

(5)跪式运动:屈膝下跪于床上,上身挺直,然后,上身向下俯卧，将胸部尽量贴在床的表面,大腿与床平面保持垂直。每次保持此跪式10~15分钟,直至子宫位置纠正至前位。

(6)下蹲运动:双手扶固定物体(床或桌子),双腿并拢,缓缓做下蹲动作,有助于子宫收缩。每遍做10~15次,每天做两遍。

产后子宫脱垂的运动疗法

缩肛运动:用盆底肌肉收缩法将肛门向上收缩,就如同大便完了收缩肛门那样每天做数次,每次收缩10-20下。

臀部抬高运动:平卧床上,两脚踏起,紧贴臀部,两手臂平放在身体两侧,然后用腰部力量将臀部抬高与放下。每天2次,每次20下左右,并逐步增多次数。

新妈妈坐月子期间应尽量躺着休息,有空多练习阴道及肛门四周肌肉的收缩、放松练习,可有效预防产后漏尿及子宫脱垂。