更年期饮食注意事项

更年期男女皆有。以往人们认为，更年期是妇女专有的，其实不然。随着生命科学和医学研究的发展，人们发现男性和女性都有更年期，这是一个人随着年龄增长进入老化的必经生理过程。只不过男性更年期因个体差异而没有一个明显的时期。

更年期的变化主要是因性腺逐渐衰萎所致。性腺在女性为卵巢，男性为睾丸。更年期间卵巢排卵、分泌雌激素和孕激素的能力不规则地减退，表现为月经周期紊乱，经量或多或少，之后渐至绝经。男性更年期的症状不如女性那么明显，有性功能减退现象，通常持续1～2年。一般认为女性更年期多发生在44～55岁，男性的推迟10年左右。

除性腺外，其他各内分泌腺的功能均有改变，同时内脏器官慢慢地老化发展，而出现了神经内分泌系统的一系列症状如潮热感、头昏、头痛、失眠、神经过敏、记忆力减退、情绪不稳、心慌易怒等，也有出现浮肿、腹胀、耳鸣，甚至多疑等所谓“妇女更年期综合征”。这些症状多为暂时性功能紊乱，一般持续1～2年。

只要正确对待，大多可克服，但必要时可请医生治疗。当然采取合理的有针对性的膳食也能起到很好的效果。

(1)重视饮食调节。由于更年期的年龄已进人老年期的初级阶段，体内代谢过程也以分解代谢为主，因此，如果营养供给不足，有些妇女在绝经后容易出现缺铁性骨质疏松和其他营养缺乏病；或由于代谢紊乱而出现脂肪堆积使身体发胖、血液中胆固醇含量增高、血管硬化等症状。因此，必须重视调节饮食，一方面多吃较为丰富的优质蛋白质(瘦肉、鸡、鱼蛋、奶)和含钙丰富的食物(豆类、虾皮、海带、白菜、青菜、苋菜、芹菜等)以补充不足；另一方面要少吃或不吃动物脂肪和含胆固醇较高的食物，同时还要考虑多吃杂粮。

(2)宜用含维生素B族丰富的食物。在饮食上应选用含维生素B族丰富的食物，以维持神经系统的正常功能和促进消化、预防头痛眩晕、保持记忆力。如玉米、麦片、小米等杂粮和蘑菇、香菇等食用菌中B族维生素的含量都很高，其次是瘦肉、牛奶、绿色蔬菜及水果等食品。平时饮食要注意低盐，不要饮酒、咖啡、浓茶等刺激性食物，更不要吸烟。