1.运目转睛法

“目宜常运”，“运睛除眼翳”，运目转睛，能消除眼睛疲劳，去内障外翳，矫治近视、老花眼等，从事对视力要求较高及费眼力工作的人更宜做这种锻炼。方法是双目从左转到右14次，再从右转。到左14次，转目时要慢，然后紧闭一下，再骤然圆睁二目。每日做几次，或感到眼睛疲劳时即做这种运动。

2.叩齿咽津法

叩齿与咽津是两种不同的动作，二者可同时练，也可单练。叩齿可使牙齿坚固、预防牙病。有的中年人牙齿松动，牙根暴露，甚至早脱，需要加强锻炼。古人将口中津液称为华池之水，“漱而咽之，溉脏润身，流利百脉，化养万神，支节毛发宗之而生也”。善养生者莫不“惜唾如金”。叩齿法做法是每天清晨，心静神定，口轻闭，先叩臼齿36下，然后叩门齿36下，再叩犬齿36下，然后用舌舔牙周3～5圈。咽津即咽下口中唾液，方法是先用舌舔上腭或牙齿周围及唇内，同时两腮作漱口动作，待唾液满口时再咽下，并以意念送入丹田，即想象咽下的唾液直接进入了小腹之中。

3.撮提谷道法

谷道即肛门，“谷道宜常撮”。撮提谷道有升提阳气，防治脱肛及痔疮的作用。痔疮是中老年人的常见病，从事坐位工作的人患痔疮的较多，宜用此种锻炼方法，起到防治作用。方法是吸气时稍用意用力，提起并缩紧肛门连同会阴上升，稍停顿一下，再放松呼气，反复做5～7次。

4.保健按摩

自我保健按摩，简便易行，坚持锻炼，能起到强壮身体、预防疾病的作用。按摩前先将两手掌心互相摩擦使之发热，迅即顺皮肤纹理按摩某一部位。

（1）梳发按摩。方法是10指微屈，以指代梳，从前额到枕后，从耳前到头顶，进行梳头，每梳百余下。动作要轻柔，而且以晨起梳头为好。梳发按摩有清醒头目、降压、防止发脱落和早白发的作用。“发多梳，头不白。”是中年人头发保健良法。

（2）腹部按摩。腹部按摩包括揉腹、擦丹田。“腹宜常摩”，揉摩腹部可促进腹部脏器的血液循环，增加胃肠蠕动，刺激消化液分泌，还可消耗腹部堆积的脂肪。按摩腹部对慢性胃肠炎、慢性胆囊炎、胆石症、肥胖和习惯性便秘都有一定的治疗作用。擦丹田则能强体壮肾，对性功能减退也有治疗作用。揉腹法是取坐位或卧位，用手掌心从心窝左下方按摩起，经过脐下小腹向右按摩，绕脐至原起点处为1次，共按摩36次。丹田在脐下一寸五分处，擦丹田法是用右手三指在丹田擦摩百余次，附近的关元穴也可同时按摩。

（3）腰部按摩。腰部按摩主要是搓腰眼、擦肾俞。“腰为肾之府”，按摩腰部有疏通经络、壮腰强肾的作用，可防治性功能减退，治疗阳痿、早泄，对椎间盘突出、骨质增生、腰肌劳损等所致的腰腿痛也有一定治疗作用。故腰部按摩是一项宜于中年人的保健方法。腰部按摩的方法是两手对搓发热后，紧按腰眼处（约与脐相对的脊柱凹隐处称命门，旁开一寸半处叫肾俞，再旁开一寸半略下方凹隐处便是腰眼），用力向下搓到尾骨部位，然后再搓回到两臂后曲尽处，共用力搓30次左右。亦可握拳轻叩腰眼、肾俞等部位，并配合腰部旋转。

（4）脚心按摩。脚心按摩又叫擦涌泉。涌泉是肾经的一个穴位，在正足心。搓擦涌泉可降血压，治头目昏花和失眠，还可治鼻塞不通。方法是将手搓热，然后擦两足心各80次左右。

5.壮腰健肾法

扭摆腰部可以起到保健肾脏功能的作用，方法是：站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆动作，逐渐加快，使腰部感到发热时为宜，每日早晚各做一次。

6.促进睡眠法

每晚临睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于迎香穴向上推至发际，经睛明、攒竹、瞳子醪等穴位，然后两手分别向两侧额角角后而下，食指经耳门穴返回起点。如此反复按摩30～40次。此法可治神经衰弱症，促进睡眠。

7.散步法

坚持每天散步是极有效的健身之道。散步可增加大脑中的氧，饭后散步有助于消化。如身体过胖，饭前走15分钟可减少食欲，有助于控制体重的增加。散步的时间可灵活掌握。