怎样用瑜伽呼吸法对付失眠

对于失眠的老人，可以用瑜伽的呼吸法、冥想法等方式来排除紧张、杂念，让心灵安定、肌肉放松，头脑放空，对于治疗不易入睡、失眠，有非常理想的效果。具体做法是：动作1：双脚绷直，脚面重叠，脚尖点地，双手环抱膝盖，将额头放在膝盖里，保持均匀呼吸。

动作2：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手抱膝盖，将膝盖尽量贴胸。吸气抬头，呼气，额头贴膝盖。保持自然呼吸6~10秒。

动作3：呼气，放松。俯卧，下巴微收，身体自然放松，右手心向上延伸，手臂放松，左腿弯曲去贴自己的额头，右腿保持放松。

动作4：美人鱼放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，双手相合于脚面上。

额头尽量贴小腿肚子处，保持姿势10秒钟。

动作5：吸气，抬头，呼气，头向后转，右小腿收回左手去找脚尖，保持自然呼吸。

中老年人在做动作时不要强使自己达到某个标准动作，要循序渐，避免肌肉或筋腱的拉伤。