老年人如何补充维生素D

老年人每天需要10微克的维生素D。经调查，大约60%~70%的老年人不能达到需要量，而老年女性更易缺乏。

人体内维生素D有两个来源：一是来自含维生素D丰富的食物，如海产鱼类、动物肝脏及蛋黄等；另一来源是皮肤中的7脱氢胆固醇经阳光照射后可转变成维生素D3.体内的维生素D还得经肝、肾两个脏器代谢活化才能真正有活性。老年人常由于进食少，很少接受阳光照射，以及体内肾脏活化维生素D的能力随年龄增大而降低，因此容易出现维生素D活性不足，患上维生素D缺乏症，导致血钙、磷降低，骨骼质量下降，易出现骨质疏松、病理性的骨折以及身体虚弱。体弱多病的老人较易患骨软化症，最常见的症状是骨痛、肌无力和压痛，脊柱有压迫性弯曲，身材变矮，骨盆变形等现象。

适量增加摄入富含维生素D的食物，如动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等。或者每天小剂量补充维生素D（遵医嘱及个人具体情况），这对保持老年人身体健康和延年益寿有益。

贴心小叮咛

多去户外活动，多晒太阳，这是补充维生素最简便和有效的方法。