心理学消除焦虑的妙招，快速缓解焦虑小妙招

在现实生活中，焦虑无处不在，无时不有。当你面临人生的重要择或遇到工作中的关键时刻时，那也是焦虑袭上心头的时刻。其实，焦虑是人们面对未知因素或威胁时，所作出的正常心理反应。适度的焦虑有利于人的成长与发展，但长期的焦虑则会损害人的精神和身体健康。

因此，及时、正确并有效地化解焦虑，是我们维护自己身心健康的一项实用心理保健技能。

各种各样的焦虑每时每刻都会在我们遭遇困难时乘虚而入，它会扰乱我们的生活和心情，因此，只有老老实实地正视它，面对它，化解它，才是正确的处理焦虑之道。

下面这些缓解焦虑的方法，相信总有一种适合你。

1.学会肯定自我。我们都知道“尺有所短寸有所长”，大千世界，芸芸众生，每个人都有其自身的特点，因此，自己与他人的不同之处，未尝不是自身的价值所在。正确地认识自己，肯定自己的自我价值能使你培养起自信，并赢得他人的理解、尊重和帮助，从而化解焦虑。

2.增强自我意识。自我意识是人对自我的一种认同感，焦虑越盛，自我意识越差。自我意识越强，则焦虑越弱。因此，强化自我意识是治疗过度焦虑的另一良方。简单地说，就是要正确地审视自己，认识自己，评价自己，对待自己和接纳自己。

3.积极自我疏导。轻微的焦虑不必忧心，它可以随着时间的流逝而化解，但长时间的焦虑则要靠自己的意志力来化解它。当出现焦虑情绪时，首先要正视它，不要掩饰它。其次要树立消除焦虑心理的信心，充分运用自己的主观意志力，运用转移注意力的方法，及时消除焦虑当你把注意力转移到其他事情上时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种屡试不爽的好方法。

4.及时自我放松。当你感到焦虑不安时，可以试着运用放松自我意识的方法来进行调节。放松有几个步骤，如精神放松、身体放松、视觉放松等。精神放松，即有意识地表现出高兴和轻松。身体放松，即用舒服的姿势坐在沙发里或躺在草坪上，闭上双眼，然后向自己下达指令：“头部放松，颈部放松，四肢放松，手指放松”，运用意念的力量使自己全身放松。视觉放松，闭上双眼，想象自己走在大海边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，海风轻轻地拂着你的面颊。

放松法是使焦虑情绪逐渐得到缓解的有效方法。

焦虑症是由期盼性焦虑所造成的焦虑性神经症，这是一种以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征的疾病。

焦虑和恐怖的区别就在于焦虑是一种没有明确对象的恐怖，因此以经常或持续的、无明确对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担心或烦恼为特征。这种紧张不安、担心或烦恼与现实很不相符，使病人感到难以忍受，但又无法摆脱。

这种焦虑和烦恼可表现为对未来可能发生的、难以预料的某种危险或不幸事件的经常担心也可能对某一两件非现实的威胁或生活中可能发生于自身或亲友的不幸事件的担心。

这类病人常有恐慌感，终日心烦意乱、坐卧不安、忧心忡忡，好像不幸即将降临在自己或亲人的头上。因此注意力难以集中，对日常生活中的事物失去兴趣，以致学习和工作受到严重影响。

怎样缓解焦虑呢？

1.开怀大笑人在开怀大笑时，处于紧张状态的心脏、躯干和四肢会得到迅速放松。在开心笑过之后，由于血压心跳和肌肉的紧张有些缓和，全身有如卸掉了重担似的格外轻松感。

2.和盘托出将心中的焦虑坦率地说出来，能使你感到踏实。特别当对方是一位有相同经历的长者时，他（她）更能帮助你。如果羞于启齿，不妨在信中写下自己内心的感觉，寻求对方的帮助。

3.洗澡解愁研究结果表明，洗澡能解乏消除忧愁。

4.深呼吸人在焦虑时心跳加快，呼吸急促，因此缓慢地做深呼吸可以使人镇静下来。深呼吸的时间短则2分钟，长则10分钟。

5.步行排忧摆动双臂昂首阔步能使人的心情更愉快。