秋季是夏季过渡到冬季的季节，此时气温正在逐渐降低，人体的各组织功能也会相应提高对钙的吸收和利用能力，所以秋季是一个补钙的大好时机。但如果方法不当，吃再多的钙片也难达到理想的补钙效果。

一是喝牛奶。补钙应从中年就开始，最常用的方法就是喝牛奶。因为牛奶中含有大量的钙质，很容易被人体吸收。

二是喝橙汁。在酸性环境下容易吸收钙，因此，补钙时可以适当喝一些橙汁，在睡前补钙，不仅可以增加钙的吸收率，还有催眠的效果。

三是适可而止。很多人误认为钙补得越多，也会吸收得越多，形成的骨骼也会越多。但是过量的钙并不会进入骨骼，反而会引起并发症危害到身体健康。年龄在60岁以上的老年人，每天要摄入800毫克的钙。

温馨提示

镁可以帮助促进钙的吸收，同时镁还有稳定神经的作用，睡眠之前服用一些含镁的食品会提高睡眠质量。