有氧运动对卵巢早衰有效吗?

有氧运动是治疗更年期综合征、缓解卵巢早衰的一种特效药”,且无任何不良反应。只要选择方式得当,所有女性朋友均可从中获益。研究表明,大部分女性针对自身体质状况,科学系统地进行适宜的有氧运动后,生理和心理可以产生积极变化。

1.改善女性激素水平:运动可促进女性机体分泌更多的雌激素,并使其更好地被组织吸收利用,进而缓解更年期症状,预防骨质疏松,延缓衰老。

2.调节女性脂肪代谢:运动消耗热量,使体内脂肪代谢,减少肥胖发生率。

3延缓大脑衰老:坚持运动锻炼可以促进血液循环,增加细胞的氧及营养物质的供应,促进脑细胞保持较好的活力,增强和改善记忆力。

4促进消化吸收:运动能促进胃肠蠕动,促进消化吸收,改善新陈代谢功能,提高呼吸、消化、心血管系统的功能。

5提高睡眠质量:运动和锻炼有助于改善和提高睡眠质量,从而减轻更年期症状,延缓衰老。

6改善心理,保持乐观:运动和锻炼有助于改善心理健康,保持心绪稳定,消除更年期及卵巢早衰的灰色心理,缓解和改善情绪不稳、思想不集中等症状。

什么是有氧运动?

有氧运动是保持身心健康和良好体态的特效药,且不论年龄、性别。在现实生活中,人们会较多地采用药物或其他营养等手段来缓解激素水平波动、下降带来的不适症状,却往往忽略了一个更为简便和有效的方式--有氧运动。

有氧运动是指运动过程中,机体利用摄入体内的充足的氧分解储存的能源物质,提供运动所需的能量。其特征是运动强度低、持续时间长。程度主要包括大、中、小强度三种形式。当一个中年女性在运动过程中心率维持在135~150次/分时,即为大强度有氧运动。属于此类的运动包括有氧健身操、跳绳、登山等运动项目。如心率维持在111~130次/分,即为中等强度有氧运动,此类的运动包括健身秧歌舞、慢跑、健步走等运动项目。如心率维持在90~110次/分,即为小强度有氧运动,此类的运动包括太极拳、太极剑、散步等运动项目。