据中国女性性调查显示,40岁以上的女性有57%的人经常感到阴道干涩、润滑不足。卵巢功能衰退可引起不同程度的潮热多汗、焦虑抑郁,心烦易怒等更年期综合征的症状。由于阴道干涩、润滑不足,不仅会使夫妻性生活受到很大影响,还可造成阴道黏膜破损,很容易引起病毒、细菌感染,诱发阴道炎或加重原有病情,给生活质量、身心健康均带来很大影响。这个类似更年期的过程是每个女人都逃脱不了的,也不要过分紧张和有压力。
振奋精神、尽量保持心情舒畅也是操劳的中年女性要记住的。当前,白领女性由于工作过度紧张、压力太大而出现卵巢早衰的现象已屡见不鲜。女性们既要以积极的心态对待更年期及老年期的到来,消除无谓的忧虑与恐惧感，又要在一旦出现某些不适应时,采取积极有效的处理方法应对,还要善于从家人那里得到同情、安慰与鼓励。如果精神或神经系统症状较重,可适当使用镇静、解痉、安眠的药物,比如安定(地西泮)、眠尔通(甲丙氨酯)、谷维素等,还可加用维生素B、维生素E、维生素A及复合维生素B,必要时应寻求妇科和心理医生的帮助。
有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力,她们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。为了克服压力,应从根本上改变生活方式,心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟,掌握其中一项就能减轻心理压力。
1.静坐休息
哪怕一天里只用5~10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,感受一下自己是否有哪个部位不舒服。
当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。
2.倾听音乐
当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。澳大利亚研究人员进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组为其播放音乐,这两组的大学生作都很紧张。试验发现,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
3.放声大笑
阅读些能让你开心的书籍,例如笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。如果不能勉强自己大笑,那么适度地保持沉默也有助于降压。
4.多想点美好的事情
抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪,如不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。
5.走路散步
从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。有一项研究,让一批志愿者照顾弱智老人,这是一项非常紧张的工作。结果发现,志愿者中每周坚持散步4次的人,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。所以,如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5~10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2~3次深呼吸。你会惊奇地发现,自己立刻会平静下来，☆轻松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上花5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松。接下来同样方式作用于掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。
月经的形成过程是这样的:伴随卵巢周期性排卵,雌激素、孕激素水平周期性发生变化,雌激素使子宫内膜增生,孕激素则使子宫内膜萎缩。于是,在雌激素减少,而孕激素增加的同时,就会引起子宫内膜脱落及出血。黄体酮的主要成分为孕激素,其催经作用就在于使子宫内膜萎缩,发生撤退性出血。大部分时候黄体酮作用于子宫并没有根本性地改变卵巢早衰。
