1.寻找一个朋友或家人与你一起共同改变生活方式。

2.仔细阅读本书并把本书介绍给你的朋友。

3.与你的爱人相互支持，投入感情地进行沟通。

4.确定可行的目标，比如以下4点。

（1）“我的整个身体感觉年轻了10岁，我感觉和从前一样健康。”

（2）“我选择的生活方式及穿着打扮和对皮肤的养护，使我看上去年轻10岁。”

（3）挑选一个与你的家庭生活有关的目标。如“每天我都给我家人的生活带来一些积极的变化”。

（4）选择一个与个人生活有关的目标。如减轻几斤体重，或增加慢跑的距离。

5.改掉不良饮食习惯，养成好习惯。这需要你下定决心并付出毅力。当面对虽美味却不健康的食物时，你想想它会使你加速衰老，那太可怕了，快快采取以下建议吧。

（1）采用营养均衡，品种丰富的饮食方案。

（2）避免高脂肪、多盐的食物。

（3）多喝水，最好是加柠檬汁的水。

6.选择自己喜欢的适合运动，每周投入3个小时。以下是几条建议。

（1）确定锻炼的日常安排，但留出可稍加调整的余地。

（2）安排好时间，保证每天都在同一时间里锻炼。这样可以使得锻炼成为你生活的一部分，而不必每天都来决定是否锻炼。

（3）如果你喜欢单独锻炼，可以选择散步、慢跑、游泳、举重、有氧健身、骑健身车、打壁球等。

（4）如果你喜欢集体活动，可以与朋友一起进行上述活动，或参加集体项目，如羽毛球、排球、足球等。

（5）如果你开车上班。可以把车停在几个街区之外（也许还能节省点停车费），然后走路上班，下班时走回来取车。你还可以爬楼梯以代替乘电梯。

7.在今后的半年中，每个月选择本书的一章来陪伴你。阅读并记住它，尝试一下书中的建议。你不必按章节顺序选，选择当时最吸引你的来读。

8.在各方面都缓慢而坚定地前进。

9.与朋友交换心得，互相鼓励，共同庆贺成功，把注意力集中在健康状况和外表的改变上。

当你把该做的都做完之后，你看上去一定会年轻10岁，并能多活lO年。这一切都源于你现在的一个决定，一个足以改变你的生活、你的健康的决定。