一、交际舞：老年人跳交际舞应以馒三、慢四步舞为主。因为这种舞的节奏适合中、老年人的身体情况，跳舞时要尽量放松自己的大胸，进入到音乐中去，用音乐陶冶自己的身心。跳舞对神经衰弱、腰、腿痛、高血压、溃疡病都有良好的治疗作用。

二、长跑：老年人长跑要采用因人而异的方法，逐渐加量，从慢到快。如果在冬季锻练一定要把手、脚及耳朵等露在外的器保护好，以免发生冻疮。开始时可跑3-5分钟，逐渐到十~二十分钟，或一千米左右，总之50~60岁的老人，跑步后心跳次数应控制在145~150次/分，60岁以上应控制在135~140次/分钟。长跑中，如感到胸痛、胸闷、头犟、恶心、呼吸困难等症况，就应减量或停止锻练。因这种症状以预示身体过于疲劳。长跑对老年心、肺功能、和腰、腿机能都可有辅助治疗、这种治疗是药物不可取代的。

三、户外散步：俗语说，饭后百步走能活九十九。可见古人对散步与身体健康之间的关系早以有认识。现代人对散步锻练方法科学研究后认为它有舒展肌肉、消除疲劳，促进血液循环，改善胃肠和消化道功能都十分有益。而且这项运动不受场地限制，早晚都可进行。散步时一定要根据自己身体情况，有一定强度的锻练，否则太慢就没有效果，可行100步左右。

四、气功和剑术、太极拳：老年人做气功时，大脑要排除杂念、入静。肌肉要放松，呼吸平静、自然、缓慢、细长、均匀。气功对一些慢性病如神经衰弱、高血压、溃疡病有一定疗效。剑术和太极拳也比较合适老年人，因为这项运动对心脏血管、神经系统、消化系统、呼吸系统、新陈代谢系统都有良好的治疗作用。

五、门球运动，门球运动是一项新型适合老年身体特点的项目。因门球项目，运动量小，又带有游戏性，具有对抗性等特点。对消化系统、新陈代谢系统，心、肺、血管系统都有良好的治疗效果。