人到了中年，由于事业和家庭等方面的劳累，各种负担的加重，往往会感到体力下降和不支。加上平时不太注意，时间一长，就会引起心血管和其他器官等方面的疾病。怎样才能有效防止体力下降呢？除加强饮食营养，合理安排起居，注意调节精神生活外，最有效的办法是经常进行体育锻炼。

科学家的研究证明，人的体力下降与精力最充沛时期的体育锻炼不足有关。

一般来说，中年时期的体育锻炼以全身性的轻缓运动为宜，尽量避免剧烈的运动，因为剧烈的运动会引起暴发性腰痛、跟腱断裂等伤害事故。轻缓的运动以每周3次左右较为适宜，锻炼方式可采用慢跑、散步、打太极拳等。散步尤其合适，早晨或晚饭后可散步半小时，速度中等。也可进行一些耐力运动，如长跑、游泳等，但强度、时间、次数要适当，以防过度疲劳。如果能科学地安排自己的体育锻炼，是能够防止体力下降的。