怀孕妇女健美如何注意饮食？

一般人都有这样一个观念，认为孕妇是“一人吃两人补”，所以怀孕期间需要多吃，为了腹中婴儿的营养，必须吃两个人的份量。根据这个观念，孕妇们就拚命地吃。又认为“怀孕时不可多运动，要安静，以免动了胎气。”由于这些错误的思想，一些孕妇整天只想着吃，不运动，终日无事安闲地在家等着孩子出生。

妊娠中的孕妇需要双倍的食物，这并没有绝对的根据。因为腹中胎儿再大，也超不过5公斤，加上保护胎儿所必要的胎盘；羊水及其它总共6、7七公斤，合计大约10公斤左右。可见，孕妇在怀孕期间实在不须吃过量的食物，这不但对胎儿出生没多大好处，也使日后身材难以恢复。但是要注意各种食物的营养摄取，使营养全面且平衡。如蛋白质、维生素、钙、铁等直接供给胎儿牙齿、骨骼、血液所必须的营养，需要充分补给。如果妊娠中缺少此类营养，则会使产妇及婴儿的牙齿受影响，骨骼脆弱不健全，造成血液稀薄等后果，这对产妇日后身体的健美与健康都会有不良的影响。因此，怀孕的妇女在饮食方面应注意以下几点：（1）怀孕期间应合理调节各种饮食营养素的摄取量，保证胎儿及母亲双方的身体发育健康；同时应注意防止营养过量致使胎儿过大和孕妇过胖等现象，为日后身材的恢复打基础。因之，在怀孕期间应吃富含蛋白质食品适量食用主食等食脂肪及淀粉多的食物，多吃新鲜蔬菜及水果。

（2）分娩后，也就是“坐月子”期间，要注意控制饮食量。“坐月子”期间，产妇很少活动，整日卧床，消耗量相对很少，而这一时期，人们都是大补特补，这样营养的供给超过了对营养的需求，身体自然而然就会胖起来。所以，产妇在“坐月子”期间，一方面应增加营养，弥补因生产带来的损耗；另一方面要适当运动，如下地走走，做做仰卧起坐等轻微活动，以防止“坐月子”期间过多的脂肪堆积，为日后的恢复铺平道路。

（3）满月后，加强体育锻炼。一般来说，人们在“坐月子”期间都会有点发胖，但这不要紧，只要产后能加强体育锻炼，平时注意饮食调剂，定能恢复美好的身材。因此生完孩子的妇女，应为自已制定一个锻炼计划，如每天跑跑步，做健美操、打球等，只要能持之以恒，则能恢复往日苗条、健美的身段。·