怎样解除紧张焦虑心理

老年人由于高血压、头痛、消化不良、心绪烦乱造成紧张焦虑状态是常见的。除使用药物对症治疗外，通过放松法达到控制紧张消除焦虑，是十分有效的。这个方法经过大量临床实践，逐步完善充实，至今已经比较正规和广为人用。操作者应当衣服宽松，安静地躺在安乐椅上。用缓慢、低声提示做以下动作。

用手在空中划一圈。

上臂放松：上臂抬起，重复放松。

肩部放松：两肩向后靠拢，放松，重复两次。再将两肩向前靠拢，放松，重复两次。

颈部放松：头在肩上向一个方向缓慢旋转两次，再反向旋转两次。

口的放松：将口张大，放松，重复两次，下颌向后拉，放松，重复两次。

舌的放松：尽可能向前伸舌，放松，再尽可能向后拉放松，重复两次。

颌的放松：使舌用力压上颌，放松，再使舌用力压下颌。放松，重复两次。

眼和前额放松：紧皱前额，放松，尽可能使前额展平，放松。紧闭双眼，放松。再想象一个令人愉快的情境。

呼吸放松：尽可能深吸气，然后放松，再尽可能深呼气，然后放松，重复两次。

背部放松：两肩支持在椅背上，身体向前弯曲，放松。

身体中部放松：坐在椅子上，屁股用力下坐，放松，再用力抬起，放松，各重复两次。

大腿放松：伸直腿向上抬起30°左右，放松，腿伸直两腿向地用力，放松，重复两次。

胃部放松：用准备从坐起立的姿势向上提胃，放松，用力鼓胃，放松，重复两次。

小腿和脚放松：脚用力向上，放松，再用力向下，放松，重复两次。

脚趾放松：脚趾用力向鞋底弯曲，放松，再用力向上，放松，重复两次。

按上述训练程序做完，自行练习，每天半小时，练习时，自我评定身体各部位放松程度。一直练到只要想把身体相应部位变得紧张，然后放松，便能达到控制的水平为止。由肌肉放松，产生副交感神经的优势，抵抗了焦虑情绪中的交感神经优势状态。