怎样利用保健球进行锻炼

保健球的锻炼方法简便易行，只要有两个小球在手里不停搓转就行。已经离开工作岗位的老年人，空闲时间多些，可以找两个核桃或铁球，经常锻炼。开始时，持续时间不要长，以免手掌及腕部肌肉及肌腱过于疲劳，产生酸痛的感觉。待锻炼一段时间后，再逐步延长。

冬季锻炼可长些，夏季则可以短一些。至于每次多长时间、用多大气力去搓合适，可根据个人的情况而定，以肌腱肌肉不觉酸痛疲劳为好。