怎样锻炼关节防衰老

人体各关节的状态决定着动作的协调性。老年人缺乏体育锻炼，其动作缓慢，步态蹒珊。下面是一组锻炼关节的循序练习法。

（1）坐位或倚物站立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。

（2）用力屈伸手指，速度由慢到快，可左右手交替或双手同时进行。

（3）左右轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。

（4）仰卧或俯卧押躯，仰卧时腰部尽量上抬。

（5）前后左右转动头部，幅度尽量增大。

（6）双臂平举，做下蹲起立动作。

（7）左右腿交替踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。

（8）向左、向右、向前屈体。

上述动作每次做10~15分钟即可。