快走有哪些好处

步行运动不仅可以防治疾病，而且还能够怡情悦性，使人精神愉快。

（1）增强神经系统功能。快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。

（2）改善呼吸功能。通过“吐故纳新”可防治肺部疾患。

（3）促进血液循环。快步行走规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，可控制高血压、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为，散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。

（4）增进胃肠蠕动。步行运动可促进消化液分泌，改善食欲，防止便秘。

（5）增进胰岛素功能。分泌足够的胰岛素，对防治2型糖尿病功效显著。

（6）防治尿石症。微小的结石可通过快步行走，随尿液排出。

（7）调整血脂。快步行走可减少血液中有害的甘油三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，对防治冠心病、心绞痛大有裨益。

（8）步行亦可防癌。日本研究人员经过长期调查后发现，每天步行1小时的人和几乎完全不运动者相比，罹患癌症的机会减半。

步行运动量应由小到大，速度为每分钟慢速70~90步，中速90~120步，快速超过140步。同时要注意脉搏变化，40岁以下不超过140次/分，中老年不超过120~130次/分。另外，还应选择无污染的环境，充分甩开双臂会有助于加强锻炼。