哪些运动是简便、经济的减肥法

（1）原地踏步或跑。在室内或阳台上，原地坚持（赤脚最佳）踏步或跑动15分钟。

（2）爬楼梯。爬楼梯1分钟大约要消耗921焦（220卡）热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍。爬2次6层楼梯，相当于平地跑1000米运动量。

（3）跳跃。室内外均可进行，次数不限，量力而行，循序渐进，不仅可减肥，而且利于健脑。

（4）散步。饭后休息45分钟后，以每小时4.8千米的速度步行，热量消耗很快，瘦身效果明显。

（5）跳舞。经常参加一些轻歌曼舞活动，也是减肥方法之一。

（6）做操。每天清晨和课间、工间，各做20分钟的徒手操，既可振奋精神，又可保持健康体态。

（7）摩腹。大腹便便者，饭后1小时，可用中指按摩中脘、神阙（肝脐）、天枢（脐旁开2寸处）、关元、内关（腕横纹正中直上2寸，两筋间）、外关（腕背横纹正中上2寸，两骨间）、足三里（外膝眼下3寸）等穴位，有酸胀感为佳。然后，对腹部旋转按摩，可以改善胃肠功能，调整内分泌活动，使腹部脂肪减少。