如何做哑铃健身操

在室内或阳台上做哑铃健身操是中老年人运动锻炼养生保健的有效方法之一。哑铃不宜太重，以单只3.6千克（8磅）较为合适。

（1）上肢运动。两脚分开与肩同宽，双手将哑铃举到与肩同高，然后举哑铃上下起落20次左右。

（2）扩胸运动。两脚并拢，双手握哑铃平伸胸前，然后将哑铃水平向身体两侧运动，反复10次。

（3）摆臂运动。两脚并拢，双手握哑铃（小臂微曲，哑铃略高于肩）置于胸前。双手同时将哑铃向左（右）摆动（幅度到最大）20次。

（4）冲臂运动。两脚分开成骑马步，两手握哑铃于腰际，左右交替向前冲臂各15次。

（5）屈膝运动。两脚并拢，两手将哑铃从体后向前送出，同时屈膝，在哑铃达水平时将腿伸直，反复做20次。

（6）转体运动。两脚并拢，两手握哑铃垂直于身体两侧，然后以身体为轴将臂大幅度向身体左右、后侧转动20次。

（7）下蹲运动。两脚与肩同宽，两手握哑铃举于肩上，然后下蹲起立反复做20次。