怎样做颈椎操

颈椎病是中老年人常见病，由外伤、颈椎劳损、炎症等所致，会出现颈椎骨质增生，颈椎间盘变窄，软组织退变、萎缩等一系列病理改变，表现为颈部活动受限，一侧颈肩臂疼痛、麻木等。

（1）坐位或站立，头部慢慢地从右至左，再从左至右转动16~24次。

（2）站坐均可，头前屈，下颌向胸，头后仰，同时两手交叉放在脑后部，后仰时施一定压力，反复做16次。

（3）站坐均可，头慢慢地向左转，眼望左上方，还原，再做反向转动，动作相同，反复做12~16次。

（4）站立，两臂侧平举，以肩为轴，做绕圈运动，向前、后各做16~24次。

（5）站坐均可，耸肩，使之与耳接近，先左后右分别各做16次，以后两肩同耸16~24次。

（6）站姿，两臂前平举，掌心向前，肩部用力前后摆动16~24次。

（）按摩肩井穴。此穴在大椎穴与肩峰之间连线的中点，肩部最高处，用对侧中指按压或按揉1分钟，此穴是防治颈肩臂痛常用穴位。

坚持每天早晚各1次，然后搓掌热颈、推揉颈肌和揉胸锁乳突肌，效果更佳。