慢跑能益寿吗

慢跑虽是跑步的一种，但它有别于一般长跑或较激烈的跑步。慢跑是一种轻松愉快、老弱都可参加的健身运动。

从事慢跑之初，应尽量跑慢，略快于步行而已。可以边路边和同伴说话而仍不感气迫。呼吸要自然，可以三步一吸，三步一呼。两臂前后略偏一些自然摆动，上臂和前臂弯曲九十度左右。上体略向前倾，尽量放松全身肌肉。两脚落地要轻，如果是柏油或水泥路面，宜用前脚掌落地，这样可以不易疲劳。上坡或逆风时还要跑慢些。衣履要适体。每次跑前可做些轻松的准备活动，若慢跑几分钟之后，会感觉喘不过气来，对此不必惊慌，这是生理上的正常现象。经过一段时间之后，就可慢慢适应，不可因噎废食，就此作罢。慢跑行将结束时，要逐步减速和减少强度，使生理活动逐渐和缓下来，不可突然停止。跑后如出汗，需抹干换衣，有条件时可行温水浴，浴后再作些自我按摩，身心将可为之一爽。