什么是倒走健身法

倒退走是面朝前向后走，以退为进的一种反常锻炼方法。其好处有三。

（1）防治腰痛。倒走能增加人体向后的活动量和调节躯干俯仰不平衡的状况，并可以给不经常活动的肌肉以刺激，使腰背肌肉有规律地收缩和松弛，有利于腰部血流循环的改善，提高腰部组织的新陈代谢，降低腰部的痛感度。

（2）减轻腰背疾病。根据“用进废退”的原理，腰部肌肉在运动中的持续性紧张促进了腰痛部肌肉力量的增强，也有效地防止和控制了腰背疾病的发展。

（3）有防治高血压的作用。不熟练不自然的倒退走，可使你的注意力自然高度集中，这有利于定安自律神经，解除脑血管痉挛，降低血压，防治高血压病，减少中风的发病机会。这里应该注意的是，倒退走必须先选好适宜的环境，如路面平、无障碍物、无空气污染等。

在如此的环境里你每天倒退走1~2次，每次20分钟左右，经过一段时间后，即可收到你满意的效果。