如何保养腿脚

（1）洗脚。勤洗脚可使精神振奋，心情舒畅，还可预防各种皮肤病。冬天用热水洗脚，能促进局部和全身血液循环，预防冻疮。在炎热的夏天洗脚可益气解暑，舒畅凉爽。在长途行走或劳动过后，用热水烫脚，可促进血液循环，消除疲劳，防止肢体麻木。睡前洗脚，可对中枢神经系统产生一种良好而温和的刺激，促进大脑皮层进入抑制状态，睡觉特别香甜。

（2）暖脚。医学研究表明，人的脚部皮肤表面温度维持在28~33℃时，感觉最为舒服，如果降到22℃以下，就容易引起感冒等疾病，低于10℃，就有引起冻疮的危险。所以要注意选择保暖、防水、透气性能好、能使脚保持干燥的鞋袜，并要及时洗换。经常在室内工作的人不要久坐不动。要适当活动，使脚部保持良好的血液循环和一定的温度。

（3）搓脚心。洗脚后，用右手搓左脚心，用左手搓右脚心，直搓到发红发热为止。此法具有益精补肾、强壮身体、防止早衰的作用，而且还能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，对眩晕、咯血也有一定治疗作用。

（4）散步、慢跑或赤脚行走。脚底有着与内脏器官相联系的敏感区，步行或赤脚行走能使脚底肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢更多地接受刺激，把信号传入相应的内脏、器官及与之相关的大脑皮层，大脑皮层又把它传到相应的器官，从而调整人体全身功能，达到保健全身、祛病及辅助治疗的良好作用和功能。

（5）甩腿。一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩动以80~100次为宜。此法可防半身不遂、下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

（6）揉腿肚。以两手掌紧挟小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20~30次，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚乏力和酸痛。

（7）扭膝。两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针钮动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛。