中年人运动有哪些禁忌

（1）感冒发烧不宜运动。不少人认为轻度的感冒发烧只要做一些运动，出一身汗就会好。其实，这种做法只有极小的可能使感冒症状消失。如果只是单纯着凉，感冒病毒少且身体抵抗力强者，有可能运动出汗就痊愈，但这是个别人或个别的情况。

感冒发热，往往是感冒病毒乘身体着凉抵抗力降低时发生。如果这时参加剧烈运动，更大的可能是使病情加重。

（2）饭后百步走并不科学，宜慎重行事。中国有句古话：“饭后百步走，能活九十九。”从近代医学观点来看，中年不宜提倡饭后百步走，因为吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者，是一种负荷。有关研究表明：中年人餐后运动时发现，在餐后60分钟血压由餐前的18.5千帕（139毫米汞柱）降到17.2千帕（129毫米汞柱），而心率上升15次/分，中度运动后出现体位性低血压者占25%，说明餐后运动对心血管系统有一定负面作用，但心电图并无改变。因此，中年人应避免在餐后特别是饱餐后两小时内进行健身运动。

（3）清晨跑步有弊端。据日本学者研究指出，许多人习惯在清晨慢跑，但这个习惯可能会使人致命，有的人因此猝死。日本山口大学的盐田副教授认为，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常还未能完全地运动。他提出，慢跑激发人体内大量分泌荷尔蒙，使心脏速度加快。他对多名女性大学生所做的实验结果表明，清晨慢跑会使人的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激发的荷尔蒙分泌量高出2倍至4倍之多。

（4）忌速跑跳。中年人的心肺功能开始减弱，呼吸变得浅弱，脑供血量也相应减少，如果突然起动快速跑跳，容易引起心率剧增，供氧不足，血压猛升，眼花耳鸣，容易发生意外伤害事故。