如何做好中老年人的夏季保健

（1）为中老年人创造一个适宜的居室。中老年人卧室以坐北朝南为好，这样可保持通风。居室条件较差的，也要注意通风，最好让中老年人搬到较为通风的房间，室内温度以24℃~26℃为宜，湿度在30%~70%为宜，否则，气温过高，湿度过大，中老年人易患咽喉炎、上呼吸道感染、气管炎，还可能发生中暑。

（2）注意休息和睡眠的卫生。睡眠是消除疲劳和保持健康的有效手段。天气炎热，体力消耗大，因此切忌劳累，注意劳逸结合，每天最好午睡1小时左右，也可闭目养神片刻，避免做体力消耗大的事情。夏季虽热，但中老年人不可贪凉而卧潮湿处或坐冷石头、水泥地，也不可在露天、屋檐下或过道里睡觉，更不要当风而卧或久吹电风扇。

（3）注意营养和水分的及时补充。天热出汗多，容易口渴，如果不注意补充，就会出现营养和水分丧失，使中老年人食欲不振、精神不佳、抵抗力降低，进而容易生病。所以每天应给予充足的水分，饮用一些含盐分和维生素的饮料，可适量吃些西瓜之类的瓜果。三餐饭食量不一定求多，但要有适当的营养，并力求清淡易消化。此外，还须注意饮食卫生，把住“病从口入”关，如不可过食生冷食品，馊饭、剩菜、变质鱼肉、未经煮沸的食品切不可食。

（4）在日常生活中应静中有动，动静结合。夏季，中老年人每天适当晚些睡觉，早些起床。晨起适度参加体育活动，以太极拳、剑术和小球类项目为宜，这对提高机体调节体温能力，增强对热的耐受力有一定作用。傍晚时分，中老年人可以到郊外、室外散步，或参加一些有益的文娱活动，调节一下生活，呼吸新鲜空气，有条件者还可以到避暑胜地旅游一番。