更年期综合征如何饮食调理？

更年期是妇女卵巢功能逐渐衰退直至完全消失的过渡阶段，也是每个妇女一生中由小到老必经的生理过程。在此期间，最突出的征象是月经发生变化，终于停止来潮。绝经的年龄因人而异，一般在45岁~50岁之间。部分妇女在此期间可出现系列雌激素减小所致的症状，包括植物神经功能失调的症状如阵发性烘热、潮红、汗出、情绪不稳定、失眠等，而妇科检查无异常器质性病变，称为更年期综合征。平时精神状态不稳定、易激动的人或手术切除双侧卵巢而提前绝经者，较易发生更年期综合征。

【饮食原则】

宜进优质蛋白饮食如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆及豆制品等。

宜高钙、高铁、富铜饮食，如猪肝、羊肝、猪血、芹菜、菠菜、油菜、苋菜、萝卜、西红柿、柑桔、红枣等。

宜富含维生素B、C的饮食。

宜降血压、降血脂食物。降压食物有：玉米、绿豆、芹菜、莲子、百合等；降血脂食物有。粗粮如糙米、粗面、高梁面、玉米面，多纤维蔬菜、水果、豆类、豆制品等。

宜食有安神作用的红枣、山楂、酸枣、桑椹蜜等。

【食疗验方】

（1）清蒸甲鱼。甲鱼1只，枸杞子15克。先将甲鱼去内脏洗净，再将枸杞子放入甲鱼腹内，加适当调味品少许，放锅上清蒸，待熟后食肉饮汤。适用于肾阴虚证。

（2）附片鲤鱼汤。制附片15克，鲤鱼1条（500克）。先将鲤鱼去鳞杂，洗净待用。用清水煎煮附片1~2小时，取汁去渣，再用药汁煮鲤任，待鱼熟时，加入姜末、葱花等调味品。用于肾阳虚证。

【饮食禁忌】

恩多盐饮食，不吃或少吃咸菜、成肉、火腿、香肠、豆酱等。

忌高糖、高脂肪饮食。少吃自糖、甜点心、及含糖饮料；不宜吃肥肉、动物内脏及动物油脂、蛋黄等。