冬季如何摄生益寿？

冬三月，始于立冬，终于立春。在这个水冰地裂，气候寒冷的季节里，人们应该怎样注意摄生养寿呢？

（1）精神调摄方面严冬之时，枯木败草，生机闭残；日短夜长，光照不足，容易引起季节性情感失调症，出现情绪抑郁，懒散嗜睡，昏昏沉沉的现象。而可改善情绪的最佳基本方法就是活动，通过适宜的活动，如跑步、跳舞等，可以改善人的情绪。当然，树立崇高的生活目标，培养宽广的胸怀，淡泊名利，宠辱不惊，同样可使自己永远生活在充实之中，就不易感到孤寂、空虚了。总之，冬季的精神调摄，要通过种种方式，使志意安定，宣而不露、畅而不亢，以顺应冬季主藏的季节特点。

（2）起居调摄方面寒冷的冬季，朔风劲吹，常使人感到寒气袭人，因此，居室要避风防寒保暖。紧闭门窗，虽可防风保暖，但易使空气污浊，适时开窗换气十分必要。室内加温，虽可取暖，但易使空气干燥，因此可向空气中排放蒸气，或向地面洒水。一般而言，冬季室内温度以16~18℃为宜，湿度以30%~70%为佳。“三九”严寒要注意穿戴保暖，宜选择质地柔软厚实，保暖性能好的衣服，还要酌情配带帽子、围巾、口罩、手套等。就保暖部位来说，尤其要重视背和足，所谓“寒从脚上起”。冬季睡眠，宜早点上床，不蒙头、不露肩。清晨起床可迟些，等太阳出来后最好。起床后，漱洗完毕，略进饮食，即可进行冬晒。诚如清代曹庭栋《老老恒言·晨兴》中说：“清晨略进饮食后，如值日晴风定，就南窗下，背光而坐，列子所谓‘负日之暄’也。脊梁得微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳光，极为补益。”这一点对老人尤为适宜。寒风如刀，霜雪如剑，故冬季护肤以防风保暖、滋润养颜为原则。此外，冬季主藏，故节制房事，对保肾固精，益寿延年实在重要。

（3）药补方面俗话说：“冬令进补，开春打虎。”说明冬季是进补的大好时期。在这段时期，日短夜长，气温寒冷，人们活动相对较少，机体的消耗降低，睡眠时间长，食欲旺盛，营养容易被人体吸收和储藏，进补得当，确可起到强身健体的效果，同时符合“冬主闭藏”的自然规律。那么，冬季进补以什么时间最为适宜呢？中医有“冬至一阳生”的观点，民间有“冬补三九”的习俗。“冬至”是冬三月气候转变的分界线。由此，萌发阳气，增强体质，为来年身体健康打下基础。

进补的方法有药补和食补之分，这两种方法各有特点，宜根据虚证的轻重缓急和各人爱好选择应用或结合应用。一般而言，虚证轻缓者宜采用食补为主，反之，可采用药补，或药食兼补之法。在具体应用时，应根据虚证的不同类型以及年龄有的放矢，切勿乱用补药，“无虚滥补”、“补不对证”非但对身体无益，反而会造成不良后果。所以，进补最好应在医生的指导下应用较为妥贴。

冬令主寒，阳气内藏，寒象较明显，故进补一般以温补为基本原则，宜食人参、黄芪、当归、苁蓉、阿胶、鹿茸以及羊肉、狗肉等等，这是正确的。但这并不是说可以滥用温补之品。

撇开虚证的差异不谈，单就阴阳的消长、转化来看，“冬至一阳生”，此时，阴精之中孕育着阳气复生的活泼生机。若只知冬寒伤阳，“勿扰乎阳”，却不懂阴中涵阳，阴长阳生之理，而一意专投温燥之品，就会产生“攻寒日深，而热病又起”的流弊。

《黄帝内经》在指出冬令严寒，需“去寒就温”的同时，又提出“秋冬养阴”的理论，是极富深刻的辩证法思想的。所以冬令进补并非一味温补，而宜护阴育阳，两相兼顾。

（4）运动调摄方面在冬季进行运动锻炼，既可舒筋行血，又可御寒强身。《黄帝内经》中说的“动作以避寒”就是这个意思。冬季锻炼时间可选择在日出以后，锻炼时间可适当延长，运动量适当加大，并根据各人年龄的大小、体质的强弱，分别选择长跑、练拳、溜冰、滑雪、踢键子、跳绳、爬楼梯等运动方式。这些方式室外进行为宜。若体质较弱，或严寒大风，雨雪纷纷时，可进行室内锻炼，例如采用导引气功、太极拳等。

冬季锻炼要选择晴好天气，避免风霜雨雪，晨练不宜太早，强度要适宜，勿动则太过而汗出伤风，勿运动不足而挨冻受寒，总以遍体温暖、微微有汗出为佳。

（5）防病治病方面冬季气候寒冷，寒性收引凝涩，既可使外周血管收缩，又可使血流缓慢，从而导致血压升高、冠心病加重，严重者可诱发中风、心肌梗塞。同时，寒冷多变的气候还能诱发老年性慢性支气管炎、支气管哮喘、消化性溃疡、甲状腺功能亢进、风湿或类风湿性关节炎、冻疮等多种疾病，甚至病情恶化，导致死亡，所以有“重病难过冬至关，过了冬至好过年”的说法。另外，冬季还是一些儿童呼吸道传染病的好发季节，如麻疹、流感、猩红热、白喉、腮腺炎、百日咳等。所以冬季要重视防寒保暖、积极预防传染病的流行。