秋季如何摄生益寿？

秋三月，始于立秋，终于立冬。在这个气温多变、气候干燥的季节里，人们应该怎样摄生养寿呢？

（1）精神调摄方面一般来说，秋季人的情绪不太稳定，易于烦躁或悲愁伤感，尤其是身临草枯叶萎、花木凋零的秋景中，常能勾起人们忧郁、悲愁的心情，对于老人更有凄凉、垂暮之感。若加阴天秋雨，这种感觉就会更加明显，真是：“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉。”对此，宋代医家陈直指出：“秋时凄风惨雨，老人动多伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”可通过看戏、跳舞、访友谈心、赏菊吟诗、登高旅游等方法以抒发内心的郁闷，培养乐观的情绪。如果时至秋令，神气不收而引弛，心气浮躁，则应通过散步、导引，或听些柔和的音乐以使神气内敛。

（2）起居调摄方面秋季雨水渐少，气候干燥，故人秋以后常使人感到口鼻干燥，因此，居室可适当洒水增湿以保持一定的湿度。又因秋季气温多变，初秋较热，中秋昼热夜凉，深秋露凉霜寒，故穿衣盖被要因时而宜，随时增添，既强调“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”，使阳气内敛，以适应日渐寒冷的气候特点，但又不应胶柱鼓琵，盲目挨冻，尤其是老弱有病者尤要注意适时添衣保暖。秋季睡眠亦要适应阳消阴长的特点，早卧早起，“早卧”是顺应秋阳内敛，“早起”是因秋阳收而未尽，阴气长而未盛，以使肺气清肃，以防内敛太过。另外，秋季皮肤易感干涩，因此，秋季护肤在内养外护上均应重视滋润防燥。虽然人类活动四季常在，但人秋以后会有所减弱，是人体为顺应秋主收、冬主藏而发生的生理变化。因此，入秋以后就应节制房事，蓄养阴精，以备来年。

（3）饮食调摄方面秋季主燥，阴津不足，每感口干唇燥、鼻干咽燥、皮肤干燥等。故饮食宜注意少辛多酸，少食椒、姜、葱、蒜等辛温耗阴之品，酌增葡萄、石榴、苹果、柠檬、梨子、甘蔗、菱、藕等酸柔甘凉、养阴生津的果蔬，还可多食一些质润多脂的芝麻、胡桃、蜂蜜、牛奶等。秋季进补，亦以润补为原则，由百合、莲子、沙参、玉竹、石斛等制成药膳，或由龟、鳖做成的菜肴都是润补的佳肴。秋季食粥进补亦是古人推崇的方法，尤其对老人脾虚者，既不能多食酸凉，又不能多进滋腻，食粥最为适宜，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥等制作简便，润养脾肺，同样能达到进补的目的。

（4）运动调摄方面金秋时节，天高气爽，雨气较少，正是开展户外活动和体育锻炼的好时期，但运动亦应顺应“秋令主收”的特点。锻炼的运动量应根据气候特点来调定，以微微汗出为宜，以免汗多损阳耗阴。可选一些诸如散步、登高、放风筝、打太极拳、练五禽戏等动静结合、柔和舒缓的运动方式。

气功可侧重于练强肺的功法，如“六字诀”中的“咽字诀”等。

由于秋季晨昏多凉，昼日多暖，温差较大，故运动时要注意暖不大汗，凉不受寒，随时调整运动量和增减衣服等。

（5）防病治病方面秋季是肠炎、痢疾、疟疾、乙脑等病的多发季节。因此，要搞好环境卫生，消灭蚊蝇，注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质食物，不过食生冷瓜果，以防“秋瓜坏肚”。一旦得病，就应及时诊治。