“长寿穴”的保健灸法如何操作？

如前所述，常灸足三里（长寿穴）确有延年益寿的作用，而且此法具有操作简便、费用低廉、无副作用的优点。下面向读者介绍一下足三里的定位、取穴及其操作方法。

（1）取穴及定位足三里位于下肢膝盖下面，在犊鼻下3寸（为同身寸，3寸即相当于一手掌4指并拢后的宽度），胫骨前嵴外一横指。具体定位方法有以下几种：①屈膝，先找外膝眼（髌骨下缘，髌韧带外侧凹陷中），向下3寸（将第二、第三、第四、第五指并拢伸直，示指（食指）上缘置于外膝眼正中，四指向下横量，小指下缘），距胫骨前缘外一横指处。②屈膝，胫骨粗隆下缘（可用示指或拇指沿着胫骨前嵴从下向上推，推至胫骨的明显突起处），距胫骨前嵴外一横指处。③屈膝，将一手掌心放在髌骨上缘，第二、第三、第四、第五指并拢向下伸直，中指尖处（距胫骨前嵴外一横指）。

（2）操作方法常用的是温热灸，将清艾条（医院或药房有售）一端点燃，对准穴位，约距皮肤3厘米处进行熏灸，使局部有温热感而无灼痛为好。每穴每次10分钟。另外，还有一种方法叫化脓灸，亦称瘢痕灸。施灸时先在穴位上涂以少量的大蒜汁或凡士林，以增加穴位局部的粘附力，然后将大小适量的艾炷（如麦粒或如黄豆）放在穴位上，用火（如线香）点燃艾炷施灸。每次艾炷必须燃尽，除去灰烬后才可继续易炷再灸，一般灸3~5壮（次）。施灸时由于艾火烧灼皮肤，可产生剧痛，此时可用手在穴位周围轻轻拍打，以缓解疼痛。

正常情况下，灸后一周左右，施灸部位化脓形成灸疮，5~6星期以后灸疮自行痊愈，结痂脱落后留下瘢痕。值得注意的是灸疮化脓时应保持清洁，防止感染。当然，如果怕疼，也不愿在腿部留下瘢痕，可在艾炷燃到剩下2/5或114而感到微有灼痛时，即可易炷再灸，一般应灸到局部皮肤有红晕而不起泡为度。