长寿之道，如何做好足部保健？

老子说：“千里之行，始于足下。”确实，一个人要行走怎么能离得开双脚呢？而要远行更是离不开一双健康的脚了。从延年益寿的角度来看，保护双脚，注意足部的养生保健对维持人体健康、延年益寿有着十分重要的意义。

中医认为，足是人之根，人体十二经脉之中有六条经脉系于足部，这些经络是运行气血、联络脏腑、沟通表里、贯穿上下的通路。足部的穴位有33个之多，占全身穴位的1/10，它们就像流水线上的机关，为维持气血的通畅、脏腑的协调、全身组织器官的联系、调节生命活动有着举足轻重的作用。因此，善待双足对益寿保健有莫大益处。那么，有什么措施能达到护足强身、延年益寿的目的呢？

首先，要注意穿鞋袜。鞋袜宜宽松，勿紧小，鞋袜紧小就会挤脚，有碍气血的畅行。老年人应少穿或不穿高跟鞋，宜选布鞋、旅游鞋等轻便鞋。

其次，要注意脚的保暖。由于脚是人之底，是身体中距离心脏最远的部位，血液供应较少，表面脂肪层薄弱，因此，脚的自身保暖功能较差，且脚与呼吸道粘膜之间存在着密切的神经联系。一旦脚部受寒，可以反射性地引起上呼吸道粘膜的微血管收缩，纤毛运动减慢，抵挡病毒、细菌等致病物质的能力明显下降。有人做过试验，将双脚浸在4℃的冷水中3分钟后，就会出现流涕和喷嚏。因此当气候较冷时，中老年人应重视足部的保暖，选择松软、干燥、透气性好的鞋袜。

其三，要坚持热水泡脚。俗话说：“有钱人吃药，无钱人泡脚。”说明坚持热水泡脚顶得上天天吃补药。因为热水泡脚能扩张足部毛细血管，促进血行，消除疲劳，帮助睡眠。有人说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺脏润育；冬天洗脚，丹田暖和。”如果每日上床前用热水泡脚15分钟，定可收到良好的健身效果。为此，大诗人陆游还赋诗一首：“老人不复事家桑，数点鸡豚亦未忘。洗脚上床真一快，稚孩渐长解烧汤。”苏东坡说得更形象生动：“主人劝我洗脚眠，倒床不复闻钟鼓。”

其四，要加强足部的按摩。热水洗脚后，双足温舒，此时若施加足部按摩法，则健身效果更佳。因为足部有许多穴位，而且是足三阴经和足三阳经交会通过之处，是六脉经气的发源地。按摩足部可起到舒经通络、流行气血、协调阴阳等作用。近年来掀起的足疗热盖源于此。按摩前先将双手掌搓热，然后用手掌分别对双脚的踝部、足背、足心、足趾进行揉擦，每足的每个部位行60~100次。在对双足全部按摩的基础上，要重视对涌泉穴的按摩。涌泉穴位于脚心，即脚掌的前1/3处，屈趾时凹陷处就是。该穴是肾经“井”穴，有补肾益精，常按此穴能使肾中精气如井中清泉般地从此源源涌出，而可发挥延年益寿之功。